为什么总是做噩梦？
对于一些人来说，某些药物、酒精、毒品、睡眠不足、高烧或焦虑有时会导致噩梦。但一般来说，噩梦也可能是由生活中的情绪问题、主导生活的变化(如搬家)、痛苦的经历、锻炼或学习中的压力引起的，即使梦里发生的事情似乎与现实生活无关。以下是可能导致噩梦的六个原因:
1，焦虑和压力
焦虑和压力通常是由生活中的外部创伤引起的，有时会变成噩梦和噩梦。根据国际睡眠研究协会(IASD)的一项研究，大手术或疾病、失去亲人的悲痛、遭遇或目睹袭击、意外事故等。，都会导致噩梦和噩梦。创伤后应激综合征(PTSD)通常是噩梦复发的常见原因。
但是，并不是所有的噩梦都是由外部创伤引起的，日常的压力也会导致人们整夜做噩梦，比如:工作或经济上的烦恼；生活中的变化，如搬家或离婚。
2.辛辣食品
食物和吃饭时间也会影响我们晚上的休息。
《国际心理生理学杂志》上的一篇小报告对一组健康男性进行了测试，要求他们在一些晚上睡觉前吃辛辣食物，并把他们的睡眠质量与不吃辛辣食物的人进行比较。
结果显示，当他们吃辛辣食物时，他们保持清醒的时间更长，晚上的睡眠质量也很差。原因是:辛辣食物会使人体温度升高，进而扰乱睡眠。这个原因也可以解释为什么有人说睡前吃多了会做噩梦。
虽然很少有研究关注到这一点，但睡前吃东西会增强新陈代谢和大脑活动，进而刺激噩梦或噩梦。
3.脂肪含量高的食物
虽然没有最终结论，但一些研究表明，白天吃的高脂肪食物越多，对睡眠质量的影响就越大。
2007年《心理学报告》的一项研究发现，吃有机食品(即100%天然成分)多的人和吃垃圾食品多的人做的梦截然不同！文章作者推断，一些食物可能对梦有负面影响。
4.酒精
虽然酒精像镇静剂一样，会在短时间内帮助你入睡，但一旦镇静作用失效，就会让你过早醒来。
过量饮酒也会导致噩梦和睡眠质量差。对于戒酒的人来说，噩梦也会经常出现。
5.药
一些药物，包括抗抑郁药、巴比妥酸盐和麻醉剂，都有“让噩梦自动找上你”的副作用。
据2008年《精神药理学》杂志报道，对已用于麻醉和保健的氯胺酮的研究表明，与安慰剂相比，氯胺酮会导致梦里更多的不愉快，做噩梦的概率增加一倍。
同理，凡是去过疟疾多发的农村，吃过甲氟喹的人，事后都会做一些与之相关的噩梦。通常药物失效后，噩梦就会消失。
6.疾病
包括发烧(如流感)在内的疾病经常会导致噩梦。其他睡眠障碍包括:呼吸暂停和嗜睡症(患者白天出现无法控制的、阵发性的短时睡眠)，会导致噩梦和噩梦。
噩梦和恶梦通常被认为是日常经历的正常反映，但国际睡眠研究协会仍然建议，如果它们越来越严重，你仍然需要寻求医生的帮助。但是，首先你需要努力摆脱以上六个因素。这才是呼唤好梦，赶走夜魔的最好方式！
另外，你可以试着建立一个规律的作息时间表，这个时间表应该给你留下足够的时间在晚上睡个好觉，避免在下午或者晚上睡着。减少咖啡因和酒精的摄入，少抽烟(尤其是晚上)也是有用的。这里有六种方法可以让你睡个好觉，摆脱噩梦:
摆脱噩梦的好方法
1，尽量不要补觉:
如果晚上睡醒15分钟还不能回去睡觉，可以听自己喜欢的音乐，困了就关掉音乐。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
2.睡前不要喝咖啡或抽烟；
咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
3.睡前不要喝酒:
有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。
4.养成睡前停止思考的习惯:
睡前听委婉的慢节奏的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。
5.晚上散步:
长期失眠的人，晚上也可以散散步。最好选择离家近的地方，不要太久。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
6.睡觉前洗个热水澡:
人入睡时体温较低，但白天体温最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，体温就会下降。
以上介绍了我们睡觉时做噩梦的原因。容易做噩梦的朋友，睡前不要喝酒，不要思考。可以饭后散步1小时，睡前洗个热水澡。这些方法可以帮助你摆脱噩梦。