怎样才能摆脱鬼魂压床的噩梦？

1，不要反抗。当你在睡梦中感觉自己被按住，动弹不得的时候，这个时候就不要反抗了。否则可能会加重体验。

2.自我暗示。当你感觉被睡眠麻痹的时候，可以先放松一下，告诉自己“这是鬼床，没事的。”有可能直接醒来。

3.扭动你的脚趾。尝试扭转四肢，如手指和脚趾。因为大多数睡眠麻痹影响腹部、胸部和喉咙，如果你专注于你的脚趾并试图移动它们，很可能会吵醒你。

4.握拳，类似于第3点。

5.专注于呼吸。因为呼吸是由心脏等内脏引起的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉那样麻痹，所以如果你能很好地控制呼吸，就能很好地控制恐惧。

6.从信仰中寻找勇气。对于很多人来说，要找到精神寄托，还得靠宗教。遇到情况，可以联想到和平、安全、爱，也可以是宗教偶像。在这段经历中，作者回忆了一个读书时在班里受人爱戴和尊敬的女生，很快就醒悟了。

7.向室友求助。如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你的睡眠麻痹状态。例如，作者曾告诉他的妻子，当他看到他呼吸沉重而不均匀时，就叫醒他。

8.用咳嗽。用声音变化叫醒自己，比如呼吸和咳嗽。因为这种行为是由自主神经控制的，所以即使在睡眠中也可以有意识地调节。

9.搓搓脸。这是边肖自己发现的最有效的方法之一，即在意识到自己已经陷入睡眠麻痹状态后，会用力舔脸，一般两三次后会自动醒来。

10，做个计划。以上建议帮助了很多人摆脱了睡眠麻痹，但终究不是全部有效。你还需要制定一个计划，就像火灾逃生计划一样，让“怎么办”深入你的内心。

鬼压床的科学解释

午休和晚上睡觉时都可能发生鬼压床。其实这种情况和鬼完全没有关系，医学上有一个正式的学名:睡眠麻痹。

睡眠麻痹通常发生在人刚刚入睡或即将醒来的时候。患者感觉自己已经醒了，可以听到周围的声音，看到周围的影像，但是身体不能动。大多数人在这个时候都会感到恐慌，但幸运的是，这种情况会在几分钟内慢慢或突然恢复肢体运动。由于发作时的恐慌感，很多人醒来后会感到害怕，认为是不明原因引起的，所以才会有“鬼压床”的说法。