怎么练气功？
宋对这种功法称赞如下:
忽冷忽热的铁布衣，卓越的成就世所罕见。三丰祖师传，学完要牢记。阴阳合于心，寒暑不害。
男女方法不同，要注意修养。一口气，先要在一起，第九年，一定要在一起。然后，有了兴趣，就无法发泄了。
歇一百一十二回，丹元里哼。也可以把金刚杵和毛的穴合起来，这样可以开五谷，避免慢性病。
手脚力量无穷，穿着铁布衫。言传身教有理，行动派才能称心如意。世界各地，任我行，在云中歌唱和吹口哨。
一个
太乙搅拌桩法
太乙混元桩法被称为“武当太乙阴仙派混元阴阳五行桩”。此桩是武当太乙五行拳道学的基础，所有修炼武当道教内功拳法的人都是以此桩为基础。其中“七归九归大法”是隐仙派的灵感来源，而“一口气旋干坤混元力”的方法则是获得拳法中“旋力混元力”的基础，所以凡入我院学习吴唐门拳法者，必以此桩为基础。
这项工作分为三步，第一步是“太乙七还桩”，内容如下:
1准备潜力:练习此桩前最好空腹。除了排便，腰带不要太紧，不要下垂要自然。站姿自然宽松干净，双手放在大腿外侧，直视前方，如图1。想法:我站在武当山山顶，风轻轻吹遍全身。我想与山川融为一体。
2太乙七回桩:
(1)从“预备势”开始，双脚以脚跟为轴，脚尖尽量向外分开，形成一条直线，如图2。
(2)上身保持不动，然后如图2所示以脚尖为轴，双脚水平向外(两侧)卷曲，使脚尖向前伸直，如图3所示。
(3)集中精神，屏住呼吸，双手由下向前慢慢抬起，掌心向下，肩部水平，如图4。
(4)手腕手掌明亮，使手掌向前折叠，手腕向下。手掌向前凸，但不能用力。全身保持放松，特别是肩膀下垂，如图5。
(5)慢慢坐下，同时用身体慢慢将手掌压向小腹前方。你的手掌仍然向下，下颚相对，手指自然分开。如图6所示。这个趋势就是大B-7回桩的设定。注意不要蹲得太低或太高。屈膝120度左右，身体保持直立，脊柱保持直立即可。两臀根部有轻微的侧向支撑，使生殖器和阴茎保持自然松弛。女性还需要跨过胯根，认为阴道的阴道口微开。不要在手上用力。你的心和脚和大地粘在一起，越粘越紧，越拉不出来。
(6)现在开始呼吸。其实所有内功都是靠呼吸锤炼出来的，这个地方也不例外。注意:慢慢吸气，以为地球很冷很冷，但地心有熊熊烈火。我的吸气是把地心的热气吸上来，沿着脚的涌泉穴吸进骨髓，然后沿着骨髓上升，在银辉穴(前后阴之间，阴囊和肛门之间)合二为一，然后沿着身体的中线上升，直奔脑中的泥九宫。泥丸宫在眉心和后脑勺之间，说明神仙所在的地方是空的。路线从银辉穴往上经“丹田”(肚脐后、命门前的腔)，再经钟山中口(两乳头中间的中点向后，体腔中间的空口)，往上经颈中管，越过鹊桥(舌轻触上腭，即上颚称为鹊桥)，再往上进入泥丸宫。此时眼睛可以微闭，中间留一个微小的空隙照亮掌心的空间，耳朵不听使唤，上下牙齿轻闭，小腹内收。这是吸入剂。在吸气的过程中，随着小腹的内收，可以用意念向上吸到阴道，进入体内。但是不要太用力。只要有微动感；女性倾向于将子宫颈收缩到阴道内并关闭它。吸气一完成就转化为呼气，呼吸时全身放松。真气仍将从泥枕宫经山中桥、丹田下行至银辉穴，再下行至脚下涌泉穴，回归地火。这是呼气。注意:用鼻子呼吸，嘴唇紧闭。呼吸时，全身自然下垂，小腹恢复，阴部松弛，胯根仍开。一口气就是一口气，你自己心里数。* * *七口气七口气都是第一次。呼吸之间不要用力，尽量自然，慢而长。慢慢在心里数一、二、三、四、五、六、七；小时呼吸，呼吸的时候放松就好，然后数到二，二，三，四，五，六，七，一比七，二，三，四，五，六，七是第一轮。
如果你是业余的，第一轮练完可以停下来，但是接下来可以练大B 9桩，这样可以练很久。如果有时间练专业武术，想长盛不衰可以练第二第三回合，最多不能超过第七回合。而且，练几轮七回桩，就一定要练几轮九回桩。所以一定要自己掌握时间，循序渐进比较好。
3.太乙舅也成堆:
接完七桩后，身体不动，慢慢将双手由内向外翻转成掌心向上，仍放在小腹前，五指微撑，掌心像托着一个大气球，如图7。短暂停顿后，停止反向呼吸，恢复自然呼吸。在头顶开一个洞，洞大概拇指粗细，这个洞一直深入到大脑、鹊桥、口腔、咽喉、口中、腹部、会阴呈直线。天空中的阳光是腐烂的，明亮的，温暖的，但天空中有一种清凉的本质。当我吸气时，这种精气从我头顶的孔进入我的身体，从泥丸宫向下到会阴，在我的生殖器中溢出。当我呼气时，这种清凉的精华属于我的腹腔和其他地方。(命门在脊柱面向肚脐的关节处)；吸气时腹部微微鼓起，心神清凉，精气从天而顶到达银辉穴，这是一次吸气，而呼气时，心神精气属于腹腔。这是呼气。一息是一息，一息是九。呼吸时，身体各部位的要求与七回桩相同。闭上嘴，微微闭上眼睛，手掌中间留一条缝。你的耳朵不听，你的舌头在上腭，你的鼻子在呼吸，你的手是空的，你不能用力，你的肩膀下垂，你忘记了你的腿。这样就数不清呼吸了，从一、二、三、四、五、六、七、八、九开始到二、二、三、四、五、六、七、八、九，直到九、二、三、四、五、六、七、八、九。
一般来说，你可以在几轮齐欢后练习几次九环，但不限于此。然而，齐欢通常不超过七轮，九环不超过九轮。齐欢是土之火，我身上的阴是用火之阳练出来的，九环是天之水，天水之阴是用来帮助我身上的阳的。那为什么叫“七归九”而不是“五归六”呢？这是根据最古老的《河图罗》一书改编的。在古代，人们开始认识宇宙万物时，都是从最简单的“一”开始的。道家之父老子说:“道生一，一命，二命，三命，三命。我就是这个意思。河图理论是水生于第四位，天90%，火第二位70%。所以七为火数，九为金数，通过水火锻炼为仙丹。道教的“金液还丹”说就是由这些理论产生的。这里以“七归九归”为名，主要是锻炼体内真气的凝聚和通畅。“七归”自下而上相连，“九归”自上而下，使体内的浊气排出而留清，然后流遍全身。
4.太原-B混合气体堆:
(1)从“九回桩”走势来看，身体不动，自然呼吸。从手掌向上举起双手，慢慢举起。同时，你的手掌微微向内翻，形成合掌式，齐胸高，手指自然分开，相距五寸左右，如图8。
(2)全身松弛，胯根水平支撑，生殖器下垂，两睾丸松弛下垂，对称。比如两端的鳞片又平又直，女性的乳房自然松弛。比如两端的秤是平衡的。
(3)此时不管呼吸，身体慢慢向左旋转90度，脚不动，同时身体向前送，右脚伸直，左腿弓步，如图9。
(4)连接，身体不动，左脚蹬直，身体向后坐，重心落在右腿上，上身保持原状，如图10。
(5)以上述方式，机体右转至180度。如果开始时朝北，则图9朝西。此时转向朝东，身体随着转向趋势慢慢向前，左脚蹬直，右脚冲刺；如图11所示。
(6)接好，身体慢慢坐回，右踏板伸直，身体重心坐在左腿上，如图12。
(7)连接完毕后，左转180度，形成图9，然后左右转动，并排转动。
(8)此时，不管呼吸，在图9中数一(默默)，在图10中数二，然后数三、四、五、六、七、八进行第一轮。第二轮数到二，二，三，四，五，六，七，八，第八轮数到八，二，三，四，五，六，七，八。这是第一次，可以根据训练时间练一到八次。
(9)这个公式叫混元一气旋干坤，关键是旋气，七回九回，收天地二气。此方将体内阴阳二气合而为一，使之成为真正的精气内力。旋转时意在把脉，像腰带绕在腰上，前后与肚脐成一直线。心灵的真灵在脉中流动(脉粗如拇指)，可以在体内画8字圈，同时可以注六球一柱。什么是六球一柱？六个进球，上中下各两个。上盘有两个眼球，中盘有两个肾球(命门两边各一个肾球)，下盘有两个睾丸球。女性中，中盘由两个乳腺球组成，下盘由两个肾球组成，一列为脊柱。三集两球连为三字，寓意成仙论，故称隐仙派。以脊柱为纵轴旋转时，三组六球左右转动，内气自然左右转动，久而久之，汇聚成一团精气，即内力。经过长时间的左右旋转，身体陷进土里，脚陷进地里，腿像桩，身体两臂旋转松散，有螺旋力，可以化解任何外力。但由于内气的增加，在合拢的双手中产生了像气团一样的膨胀力，也可以称之为弹力。所以这堆是武当拳的道学基础，是精气内力的来源。丹道学称这个阶段为基础。旋转时，眼睛微睁，目光聚焦于身体前方。虽然睁着闭着，但耳朵似乎什么也听不到。避免大起大落，始终保持在同一水平。
5.关闭潜力:
接混合桩势，练习一整时间后，可以停止旋转势，身体转向北方，慢慢直立，双手放下恢复准备势的位置，然后以脚尖为轴，脚跟向内；然后以脚跟为轴将脚趾合并在一起，再将脚跟合并在一起。
以上是太乙混桩的全套修炼方法，是基础的基础。每天至少练习冲泡切一次！停！
练气还丹太乙混桩有三个层次的功夫。这里只介绍基础的基本要求。基本目标是聚集气，形成气团，然后用这个气团打通八脉，通过锤打八脉，让体内的气更加膨胀，身体产生战斗的能力。然后用真气负重，达到强大的体力；有了这股真气，可以御寒消暑，忌食，焕发青春，精力旺盛，神采奕奕。第二关功夫是交通。也就是说，在轮换的过程中，注意“六球一柱”的思路。脚交替连接到脊椎作为根，然后连接到地球的中心。六个球就像离心力打开的飞锤，身体充满能量，就像天空的柱子。周围的气流在我的旋转带动下，在我的身体周围形成气旋，像龙卷风一样。此时，真气已经灌满身体的每一个毛孔和器官，武功与真气结合，形成真正的内功。这个阶段才是真正非凡的剪发洗髓阶段，被丹道人称为武火炼丹。第三层是狂喜。如果前两层有内气和内功，那么这一层就不再关注真气的变化，而是全部转向天意的运行。即全身真气充盈后，心念膨胀放大，身边有一层气流，如绳索。我不停地用意念旋转和扩大周围的气球，渐渐地我的周围放出了明亮的光。这一圈光气膨胀，逐渐融化缠绕在我身上的气绳，与我的气充分融合，气光越传越远，逐渐与虚空融为一体。此时的我正以一往无前的精神在虚空中打转，周围除了虚空什么都没有。我的身体已经渐渐融进了虚空，变成了透明的旋风。此时，我的身心处于虚拟的沉默中。我只是一群不停不由自主的左右转，越转越慢的神。我渐渐不动了，连神仙都不存在了，只剩下一片虚空。这个功夫的时候，道家称之为“融忘”，佛家称之为“深入大定”，丹道气炼器也称之为“沐浴养胎”。化光为湮灭是隐仙派武学的最高境界。这时候身心高度统一，全身都是那么的松散，达到了不动不静的状态，头脑也不纯粹了，都是无意识的在做。南方道教的创始人张紫阳称之为“看得见的不可得，用得着的不可见”。当我们在恍惚中相遇，我们会改变。刹那间，火焰飞舞，真人出现。如果成功了，可以从武侠到道家，终身受益。
二
太乙八脉锤导向四型
锤击前，应先进行脊柱引导。这是因为太乙混桩只指导和锻炼心神和气，不指导和锻炼脊柱。这四个姿势是锤打前的准备。
首先，扭转月亮。
(1)从预备电位图1开始，双脚以脚跟为轴分开两步半，再以脚尖为轴，双脚向外移至与肩同宽，双手静止，向前看，如图2。然后双手举至身前，与肩平齐，掌心向下。如图13所示
(2)在这种姿势下，身体以右脚为轴向后旋转180度，双手随旋转趋势向后旋转，使右手外翻成手掌，左肘护在颈前，左脚尖指向地面，如图14。
(3)接动量，左转恢复如图13的姿态，然后继续左转180度。左手向外翻至掌心向上，右肘弯曲于颈前，左脚保持直立，右脚指向地面。如图15所示。
(4)右转恢复如图13所示的姿势，再右转到如图14所示的姿势，转四圈，即回到待机姿势。
这种趋势的目的主要是为了活动脊椎，脊椎是全身神经的总支点，必须每天活动，才能保证所有神经丛的正常运作。转身的时候一定要看着直掌配合扭转，不要太快也不要太用力，适中就好。转的时候能听到脊椎的声音。这说明脊柱关节的不当位置已经恢复正常。
第二，侧着身子探月
(1)从图1中的预备势开始，双脚仍如图2所示分开与肩同宽，手掌向前抬起，双手平放，高度与肩同高。
(2)从上升趋势来看，双脚尽量向右弯曲，左手放在头上，手掌朝向头部，右手放在背部和背部，手掌向后；如图16所示
(3)接通电位，身体再次向左弯曲，右手放在头上，左手放在腰后，手背放在腰上，掌心向外，如图17。
(4)左右弯曲四次，即回到准备势。
三、水下观月情况
(1)袖手旁观到图2所示的姿态。
(2)按图2，双手在后腰，手指交叉，手背贴在后腰，如图18。
(3)上身向前弯曲，在两腿之间尽量弯腰伸头，从两腿之间向后看，如图19。
(4)起身回到图18，如此向前弯曲四次，再回到准备势。
第四，仰望天空，叹息月亮
(1)从保留电位分支到图2所示的电位。
(2)双手放在腰前晒太阳，如图20。
(3)然后上身尽量向后弯曲，头部尽量向后倾斜，如图21。
(4)回到图20，然后* * *向上倒四次。注意，做这个动作的时候不要屈膝，而是把腰向后弯，锻炼腰部力量和柔韧性。
以上四个姿势是锻炼脊椎的动能。通过垂直旋转、侧弯、前弓、后倾可以充分立体地锻炼脊柱，使打八脉锤时气血畅通，增强脊柱力量和抗能量，避免损伤。
三
太乙八脉锤法使用说明
太乙八脉锤法是用特制的木棒、铁棒敲打全身的奇经八脉，使所有传入的经脉相通，气血畅通，达到抗寒热、全身抗外力的能力。太乙八脉锤法操作时有几个注意事项。
一、练习前一定要做好前四个引导姿势，做好热身，防止受伤。
第二，锤击前，必须注入气体。注气内容见后面。
第三，锤击前禁止饮酒，不能饮酒。这是因为酒精伤害齐威，使全身汗腺毛孔张开，容易受伤。
第四，锤打一定要在饭后两小时进行，一般一天只有一次。建议早上大小便后做，运动后半小时可以吃早餐。
第五，开始练大乙八脉锤法后一个月内禁止任何性生活，否则很容易受伤，切记，切记！一个月后可以性生活，但是一定要有节制，不能早上锤，只做引导四式，第二天再锤。建议所有修炼此术的已婚人士继续学习我传的太乙阴阳术，即隐仙派双修术。一方面，有了这个基础以后学阴阳就容易多了。另一方面，完成阴阳术后，不仅可以拥有棉掌、雷掌的技能，还可以成就内功丸法，在性生活中可以阴阳互补，自得其乐而不伤身，增长功力。
我还会举办太一阴阳函授。学者们可以关注一下武魂的招聘广告。
第六，太乙八脉锤的棍头有两种。初学第一年只能打木棍，第二年以后可以打铁棍，是特制的空心铁棍。每年春、秋、冬三季锤打时，可用开水将铁棒预热，然后滚遍全身将其烤焦，非常有利于增加功力。集中面授的时候我会把铁棒带给你。如果有必要，你必须提前预订。每副只收100元工钱，我还教太乙魔棒法八股武学套路。这样，这双铁棒既能健身，又能防身。这只是自愿的，学者也可以一直敲木锤，经过长时间的努力依然可以取得惊人的成果。四通道气体类型:
空气渗透是冷热天气烫布的关键。从八脉锤到冷热天气防护都要操作好空气渗透。只有透气性好，锤子才不会受伤，防寒才有效。
(1)根据图1，做好不动的准备，深呼吸三次，即吸气时尽量鼓起小腹，呼气时尽量凹下小腹，尽量呼出腹气。
(2)深呼吸三次后，在不呼吸或第四次呼吸时，试着先鼓起小腹，然后屏住呼吸，深呼吸，进入腹部，再咽到喉咙里。注意，不要吸气太快，慢慢吸气，填满小腹。另外，吞咽时只是干涩，口腔内没有唾液和气体，就像吞咽食物一样。
(3)吞咽后腹部气体向下压，小腹保持鼓胀，口鼻恢复自然呼吸。然后双脚分开如图2，微微坐下，膝盖微微弯曲，像自然站立一样。
(4)尽量膨胀腹部。实在忍不住的时候，可以放开小腹，长时间呼气，张嘴发“哈”字，把小腹里的气体通过嘴呼出，连续呼吸三次，发三次“哈”字，呼吸就回归自然了。
从(1)数到(4)一次，连续三天每天早上空腹练习六次，然后练习下一步。
注意:一定要先将腹部充气，然后吸气进入腹部，吞咽后自然呼吸，腹部始终充满气团，顺序一定不能错，否则无益有害。
(5)连接到(3)，收腹站在桩上，双手从身体两侧向前向上，抱在胸前，掌心向上弯曲面向对方，如图22。
同时，用双手将小腹的气团举至胸膈，使胸部隆起，口鼻仍能自然呼吸，尽力屏气。
(6)在不能承受的时候把胸中的气呼出，同时张开嘴，连续念三遍，把胸中的残气呼出来。呼气不要太快，也要慢。再练三天，就可以锤了；
注意:气贯法是关键，一定要操作熟练，才能打锤。而且以后需要随时注气对敌，既能抵抗又能补齐拳脚内力，练其他拳脚掌腿脚功夫事半功倍。
断粮法:断粮不吃的方法虽然古已有之，但也不可掉以轻心，只是不得已而为之。尤其是练武的人，每天体力消耗太大，必须维持正常的营养和补给。如遇特殊情况，需要停止进食时，每天只练太乙混桩和这个势头。一般来说，当他们感到饥饿时，他们会呼吸三次。然后休息一下，喝几口水。通常，在禁食时，我们只在第一天吃一顿饭(早餐)，晚上喝点水，练习桩功和关琦。第二天只吃一点新鲜蔬菜水果，可以喝水练习。第三天，我只喝水练习。如果要恢复进食，第一天只能喝稀粥，第二天吃稠一点的粥或面条、水果、蔬菜，第三天恢复正常饮食。
四
太乙八脉锤
一、任督二脉
1.预备姿势:姿势同图1预备姿势，但持太乙盘龙双棍，如图23。
2.腹部冲击势:从图23开始，先充气腹部，然后从左到右用两棍击打腹部，冲击脐下一寸，口中默念一、二、三、四、五、六、七、八、九；二，二，三，四，五，六，七，八，九；数到四，二，三，四，五，六，七，八，九，* * *四九三十六。在此期间，口鼻自然呼吸，但腹部始终膨胀，如图24所示。
3.击尾势(1):击腹完成后，右脚向右摆动，以90度弓向右转，左手倒立用球杆头击打尾骨八次，右手横过头顶，默数一、二、三、四、五、六、七、八，如图25。
4.击尾势(2):将身体向左转动90度，扣住右脚，左脚向外摆动，左手将棍放在头前，右手用棍头击打尾骨，默念一、二、三、四、五、六、七、八，然后将身体转直，站直，如图26。
5.微微前倾，双手左右转动，用球杆头依次击打脊柱。从尾骨向上，从左到右默数一、二、三、四、五、六、七、八。数到八的时候，就用右手打脖子后面的大脊椎骨，如图27、28和脊椎击打处的大致示意图。
6.击颈势:从上势开始，左手把球杆头向上贴在脊椎上，右手把球杆头贴在大脊椎骨上，用球杆头击打大脊椎骨，默数一、二、三、四、五、六、七、八，如图29。
7.击颈于头顶:接势，放下左手棒，右手棒自大椎向上轻敲，一边击，一边上移，过风府、玉枕，直至百会，同时默念一、二、三、四、五、六、七、八，* *击八次，如图30、31。
8.弯腰击顶(1):接势，上身向前弯曲，低头从腿中间向后看，用两棍依次击百会穴八次，先右后左，如图32、33。
9.弯腰打顶(2):打完百会穴后，边走边从这个点打发际线(发际、前额)八次，慢慢起身站直，如图34、35。
此时放松小腹，呼吸三次，然后吸气到小腹。
10.擦鼻下喉:右手棒从发际线沿鼻根眼内眼角向下穿过前额，向下至鼻翼右侧，再向下穿过喉结右侧，止于“天突穴”，两棒会汇合，如图36、37、38。
11.打天突穴:打开左棒，向左水平拉伸，高度与肩同高。同时抬头望天，用右棍头击天突穴三次，如图三十九。
12，下到中:用双棍从天突点向下打，一边打，一边打到汉中点停下，期间* * *打了四次，如图40。
13.将下腹部的气团举至胸膈，用两根棍子轮流击打腹部中间，共八次。
14.下到腹部:从钟山点向下，边走边打，用两棍打腹部八次，同时将胸膈处的气团下到腹部，如图41、42。
注意:此时胸腹部的气团虽然向下移动，仍然承受棍击，但肯定会胀大但不会漏气。发泄放松小腹，嘴里说三声哈。这是任督锤，专门为地震开启任督二脉。初学者学会以上锤法后，可以暂停打这个任督锤七天，七天后再在后面打全锤。
二、脉冲锤
1.从图23所示的准备开始，腹部充气，然后右脚向右平开一步，前脚掌点地，上身左转，左手棍向上抬起，横棍放在头前，右手棍横放在左肋静脉上，如图43。然后开始打八下，八下后往上一寸，打八下，再往上一寸，打八下，再往上一寸，打八下，再往上一寸，打八下停止。* * *击中四个地方三十二次，如图44所示。
2.放下双棍，右脚放平，右转，左前脚掌着地，重心落在右脚上。当右棍升起时，左棍击打右肋四、八、三、十二次，如图45、46所示。
3.身体转直放松，放下双棍，腹部放松，呼吸三次，如图47。
三、头臂锤
1.从图47继续，之后不需要注气，只要集中精力在棍子打中的地方，集中精力在头部右侧太阳穴，用右手棍子轻敲八次，左边棍子就不动了，如图48。
2.从太阳穴到背部，穿过耳朵上部、背部上部和背部，用棍子轻敲八次，边敲边走，如图49。
3.放下右棍，用左棍轻敲左太阳穴八次，如图50。
4.用左棍打击，走过左耳顶，背顶，背。敲击八次停止，如图51所示。
上面打太阳穴的时候一定要轻打，有一点重量。即使你很熟练，也要轻敲，因为那是头部血管汇合的地方。拍打可以疏通血管，预防中风、脑血栓等疾病。如果再撞上，会有血管破裂的风险，非常危险。小心点！小心点！
5.右手向右伸直，左手棒打右肩八次。击球时，可以有意上提右肩的肌肉，开始要轻，然后逐渐加大，如图52。
6.左手棒会沿着右臂向下摆动，到右肘外侧停下，* * *八次，如图53。然后击打右前臂外侧八次，击打位置距离右肘尖不到两寸。
7.右肘下至右腕外侧，左棒击球时走八圈，止于神门穴，如图54。此时右臂已内旋，右手球杆头朝下，神门穴朝上，位于腕根与前臂头阳谷穴之间的凹陷处。
8.打八次就停了。
9.右臂向外翻，右球杆头朝右，用左球杆击打右手腕内侧神门穴八次，如图55。
10.从神门穴沿手臂内侧往上走，停在距离肘线(弯曲手臂时的中间凹线)两寸处。期间* * *敲了八次。然后按八次停止，如图56所示。
以上是右臂锤，左臂锤的锤法和右臂锤一样，只是用右棍打左肩左臂，如图57...61.第四，臀锤
1.从图47所示的姿势开始，左脚前缩半步，脚掌着地，身体向左弯曲，突出右臀，右腿直得受不了。左棍置于右腹前，右棍击于右臀跳孔处八次，目视右棍，如图62。
2.左腿推直，右脚前掌指向地面，向右弯曲，左臀凸出。右棍横过左腹，用左棍击打左臀跳跃点八次停止，如图63，回到准备势。