如何练习下蹲？我蹲不下，腿也不够有力。

练习的时候注意动作。如果不能下蹲，可以先练习单脚下蹲，慢慢适应。下蹲可以促进血液循环，但对腿部有瘦身作用。

起始姿势:全身放松，两腿分开，略宽于肩(或肩宽)，自然站立。脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。

结束姿势:屈膝至大腿与地面平行(视体力而定，老年人或初学者可先采取半蹲或1/4蹲)。完全下蹲时停顿段最能锻炼肌肉。

站立时的姿势:站立时的重点是感觉整个脚掌向下压在地面上，直立起来。

扩展数据:

对于脚力不足，可以单脚多做深蹲:

很多人都有这种感觉:平时走路没事。上下楼梯时会感到膝盖无力无力，会感到剧痛，不敢上下楼梯。其实这说明你的股四头肌还不够强，说明你的脚还不够强。这时候就需要多做腿部力量训练了。我推荐你经常做单脚深蹲。

推荐单腿深蹲，因为单腿站立不仅可以增强你的平衡感，还可以刺激和训练更多的小肌肉群，促进肌肉生长，发展更好的肌肉力量。这些好处不能从日常动作中训练出来。

最好是用手按住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，蹲到一定程度后停下来，类似于静蹲的动作，尽量不要双手抱头。膝关节

来调整和维持身体的平衡，直到大腿颤抖，然后换另一条腿继续做(见图)。

这种方法包括下蹲，由于通过膝关节调节身体平衡，可以充分锻炼膝关节。

周围的组织和肌肉锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝盖不舒服，最好在练习前咨询一下医生，因为有些膝盖损伤是不适合通过蹲下来改善的，这一点一定要记住！

参考资料:

人民日报——“亚洲蹲”没有健身效果，所以蹲是个靠谱的运动

百度百科-深蹲