梦见睡在船上，睡不着。
1，首先要把握一个原则，“不管多难受，白天绝对不睡觉”，哪怕是很短的时间。失眠如果白天睡觉，晚上就睡不着。长此以往，会导致长期失眠，所以你要努力！我知道白天晚上会很难入睡，比如我很想做好一件事，但就是做不好，让别人，尤其是我喜欢的人，无论在哪里都觉得不舒服等等。当你遇到这些烦恼的时候，就是“好好学习”的时候了。能不能克服失眠，取决于你能不能抵抗这些诱导你入睡的烦恼。你要明白，你现在舒服了，晚上就更难受了！再说了，如果现在午睡质量不高，还不如忍着这种困意，直到每天晚上固定的时间睡觉，然后睡觉爱高质量高质量！如果白天不睡，晚上睡不着，第二天就别睡了。如果第三天还是睡不着，就要为打破这种恶性循环付出代价。你要相信，坚持下去，总有一天会睡着的。长期失眠治不好，是因为不想苦。运动对中医也有好处。关键是要坚持，人不能永远痛苦下去。但如果你不静下心来面对痛苦，如果我今天运动，明天不运动，明天坚持偷懒，我的病就永远好不了。这也是我失眠三年的原因。后来因为被这个病逼得无所事事，我才得以克服失眠，于是下定决心让自己受罪。该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，该换衣服的时候运动。我能不痛苦的慢慢调整自己吗？别人不能带病，你却要自己承受痛苦！还有一点要强调的是“中午不要睡觉”。虽然中午保持清醒对你没有好处，但是对于一个经常失眠的人来说，牺牲中午的睡眠来达到晚上的睡眠是值得的，而且他也不能保证中午就能睡着。
2.第二，早上一定要准时起床。不管你昨晚睡得多香，普通人睡个七八个小时就够了。如果你懒在床上，第二天肯定会失眠。原因很简单。你睡得太多了。不过话说回来，如果你醒的早，就不要起床，熬夜到时间到了。总之，一切都要按照设定的时间来做，这样你才能调整好自己的生物钟，也就是说，你要制定一个合理的作息时间表，并坚决地把它作为自己的“宪法”来执行！能不能睡好，不在于别人，而在于你愿不愿意努力。
3.我的经验是，白天听到的东西有时会变成关不掉的收音机，所以睡前三小时不要听能让你情绪化的歌曲和文字，不要玩引起你兴趣的游戏，不要上网聊天，不要笑，不要做让你情绪化的事情，睡前三小时不要吃东西。相反，你应该做一些无聊又烦人的事情。听古歌...平时不要看与自己无关的杂书，尤其是当代某某思想家、哲学家的作品。当代人之所以容易失眠，是因为杂念太多。老家在农村，没听说过种地的老农会失眠。所以，毕竟人生没有门。做一个老实人，做好自己该做的事情就够了。我认为这是一种真正令人惊奇的生活！
4.教你一个屡试不爽的治疗失眠的招数。我母亲经常被失眠所困扰。后来我教了她这个方法，算是对妈妈养育之恩的回报。你可以按照我说的去做，做不好也没有副作用:第一，睡前请安静的躺在床上；收缩你的性器官，或者向内向上拉它(提示:基本上是使用你的尿道时使用的肌肉)；当你做这个收缩的时候，你的睾丸和阴茎(女性的阴道)要向内向上抽动；保持这种收缩大约几秒钟(长或短，如果你喜欢)。然后放松这部分；继续做这个部位收缩放松的练习五到十分钟，如果想多做没有时间限制。如果这个方法很快，当天就有效果，也有利于强化你的性器官，保持健康，但重要的是不要手淫。
5.关于运动，我觉得不用多说。关键是找一个我觉得对睡眠有帮助的运动。我在这里推荐两个对睡眠极其有益的运动，一个是慢跑，一个是瑜伽。不用说，如果没有专门的老师教你，你可以从网上下载专门的教材，自己练习，但关键是每天定点练习，一次要半小时到一小时。坚持不懈总是有益的。另外，我想啰嗦一句。我的经验是，经常失眠的人不要打篮球，因为失眠的人往往担心太多。输赢，以及队友对你的评价都会成为你脑海中的印象，可能会在你睡觉的时候突然打扰你。当然，如果你能无动于衷也没关系。
6.我教你一个简单的方法。可以在百度的mp3搜索引擎中搜索瑜伽休息的音频文件，然后下载。下载完成，你打开，修行者的录音就出来了。照他说的做。很简单。睡前听听双方的意见，会让你感觉很舒服。另一个提示:练习瑜伽休息时不要把枕头放在头上。7“时不我食”，这是传统儒家的规矩。直到一日三餐的时间，你都不能吃任何东西。此外，儒家还要求“节食”，即一餐不要吃得太多。这些可以滋养你的心灵，你不容易失眠。如果你吃太多零食或者一顿饭吃太多，你的血液就会被泵到胃里，你的能量就会被用于消化。你的大脑会很虚弱，你会很容易昏昏欲睡。如果白天感到昏昏欲睡，晚上就会坐立不安，容易产生想睡不好觉的想法。正常的生理节奏是大脑在白天有充足的能量供应，在入睡前努力工作甚至疲惫不堪，这样你躺下就能安然入睡。所以，不能贪，不能困。身体往往是这样的。如果过分容忍，就容易出问题。如果你让他努力，身体会越来越好。
8.在实践上述理论和方法的同时，有一点很关键，那就是与人打交道。做人多一些耐心和包容，少一些挑剔和逆反，遇事多为别人着想，对人对自己都有好处。做一个问心无愧的人，自然会睡得安稳。何必为这点小利斤斤计较，动了心导致失眠？可以多看一些关于做人的古书。古人如何做到问心无愧是有标准的。接受过去爱好和平的人的教导没有坏处。古圣先贤的话，很有助于平复当下的浮躁情绪。