你怎么总是做噩梦，半夜被吓醒？

善于诱发做梦的因素，往往有以下几种:

(1)睡眠时的重量刺激。如果房间太冷，你会梦见自己在冰天雪地里，饿了会梦见吃到好吃的；最常见的梦是厕所到处都找不到，这是尿液堆积刺激膀胱诱发的。还有一个典型的例子:一个中年人梦见一个恶人在他的喉咙里插了一根尖刺。后来找医生检查，发现是鼻咽癌早期。这不是梦的“预感效应”，而是他没有注意到的焦点的刺激诱导他做了这个梦。

(2)白天活动的残余。所谓“日思夜想”。比如德国的一个化学家，对苯的结构问题百思不得其解，但他在梦里看到一条蛇紧紧抓着自己的尾巴，想出了苯环的结构式。例如，有些人总是在晚上拨错电话号码，因为他们白天给朋友打电话，而他们的朋友不在。

(3)既往精神创伤。在一部美国电影《爱德华医生》中，主人公看不到妻子两条平行的直线，经常梦见到处都有大小不一的眼睛。做这个噩梦的原因是他童年的一段痛苦经历。

所以，人类的梦并不神秘，不可理解。不仅如此，梦并不能补偿和调节人的精神。人在现实中失去的，想要的，往往在梦里得到补偿。比如成绩差的同学，可能会梦到自己成绩优秀，被老师表扬，被同学羡慕。虽然人们很少能从梦中找到解决的办法，但这至少是一种小小的精神满足。

当然，人的梦不可能总是愉快的，有的人还经常做噩梦。人经常做噩梦的根本原因是心理问题:因内心压抑、焦虑、抑郁、矛盾冲突或生活规律紊乱而引起的大脑皮层活动障碍。噩梦只是原因的一种表现。

为此，对于被噩梦困扰的人，提出以下建议:

1.打消对噩梦不必要的担心。科学家对梦和精神疾病的关系进行了深入研究。如果我们对平时正常健康的人做一个“快波睡眠捕捉实验”，只有受试者一开始会有慢波睡眠，一旦慢波相转变为快波相，就会被刺激醒来，持续3~5天，这样受试者就会精神错乱，临床表现类似精神分裂症(但病理机制不同)，可以称之为“实验性精神病”，可以说明做梦与精神病完全没有关系。

2.睡觉前放松。睡前不要做过多的露营或看小说引起强烈的情绪波动，不要回忆痛苦的往事。睡前喝一杯牛奶，听听音乐，有助于睡眠质量。

3.学会自我暗示，建立积极的心理防御机制。不要总是因为生活中的不如意而自责。当你无法改变现实的时候，试着去适应生活。把痛苦的经历当做丰富的人生经历；想想自己的长处和优势；使用更积极的心理防御机制。

4.生理疾病的根治。对于生理性疾病引起的噩梦，要及时治疗，不要随便吃药。

5.解决现实生活中的问题。学习上、家庭上、学校上的问题要积极及时解决，因为心理上的不愉快往往是做噩梦的最主要原因。比如用好的学习方法，和同学老师好好相处，会减少心理压力，减少噩梦。