晚上睡觉腰疼，早上起来还是疼。本人女，22岁，大脚趾指甲发黑。

腰疼的原因有哪些？一般来说，当脊柱的任何组织结构异常时，都可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，引起疼痛；其次，软组织损伤，如肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常是运动损伤造成的；再比如退行性关节炎、强直性关节炎、椎管狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、腿长短不一、姿势不佳，都是腰疼的原因。

根据新西兰物理治疗师的统计分析，人体80%的腰酸背痛是由机械原因引起的。因此，一般背痛的发展可分为三个阶段:

第一阶段——姿势不良综合征，即背部的疼痛来源于姿势不良。在这个阶段，组织结构依然完好正常，只是姿态有所偏离。所以有些肌肉群就像橡皮筋一样，长期拉伸，最终会导致疲劳和酸痛。解决的办法就是端正姿势，时刻保持良好的姿势，这样会很快消除疼痛。

第二阶段是功能障碍综合征，是由于长期不良姿势、退行性关节炎，或者有损伤史，造成软组织损伤。此时脊柱结构并不严重，但软组织发生了变化，需要很长时间的矫正才能恢复。

第三阶段——结构紊乱综合征，椎骨的排列或椎间盘的位置发生了变化，是最严重的时期。除了姿势矫正和肌力训练外，还应结合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，以减轻症状，恢复正常。

如何预防腰酸背痛？

预防胜于治疗。防止腰酸背痛的方法是保持第一个姿势。从物理治疗的角度，提出以下预防方法，供大家参考。

一、要懂得良好的体态，随时保持日常生活中的各种动作，必须运用人体生物力学的基本原理，确保保持腰部正常的曲度，利用背垫帮助支撑腰部，减轻腰部负担。

第二，腰部健康运动

1.放松:

A.全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，逐渐放松到所有关节。

B.背部肌肉放松运动→俯卧，然后手肘支撑。

2.平背运动:

屈膝仰卧，夹臀，再收缩腹部，使腰弯变平，紧贴地板；主要目的是让腰椎活动自如。

3.加强肌肉力量锻炼:

A.单侧抱膝动作→仰卧，夹臀，收腹，双手抱膝紧贴胸部。

B.单侧直膝上举动作→屈膝仰卧，夹臀。腹部收缩会抬高直腿，只有一定的幅度，但一定不能有不舒服的感觉。如果你有坐骨神经痛的症状，你不应该做这项运动。

C.互动推抗动作→类似单侧抱膝动作，但右手和左膝互相推抗五秒。

D.侧提下肢→侧卧，侧提下肢至与髋关节同高。

E.坐下向前弯腰→尽量放松，让背部舒展。

F.屈膝下蹲→保持背部挺直。

三、工作环境的评估与配合很多腰疼患者治愈后容易复发，细究其原因，往往与不良的工作环境密切相关。要检查我们周围各行各业的设计和我们生活的环境是否与每个人的体形和习惯合理协调，我们应该进行深入的评估和分析，然后进行设计，才能健康快乐地工作。否则，长期暴露在工程设计不好的环境下，首先会是你的背影！