有哪些提高睡眠质量的方法？

养成睡前放松的习惯。

为了养成不烦躁的晚上习惯，你要回想一下小时候父母是怎么哄你睡觉的。或者尝试洗个热水澡，或者喝一杯温热的柑橘茶；或者提高体温，当体温下降时，就会有困意。

不要试图给自己开药。

药店肯定会提供很多睡眠治疗药物。它们是抗组胺药(如苯海拉明)，具有镇静剂的副作用。(导致嗜睡的成分在其他产品中也有，比如泰诺PM和Advil PM。)但这些药物可能会导致第二天站立不稳——即所谓的“睡眠宿醉”。这些药物可能会导致老年人变得警觉或迷失方向。其他OTC药物(包括褪黑素补充剂和缬草提取物)由美国国立卫生研究院失眠委员会在2005年得出结论，表明其效果极其微弱。而且褪黑激素、缬草以及类似的物质没有任何人监管。

不要为了睡觉而喝酒。

诚然，喝一小杯黑皮诺会有助于入睡，但作为酒精，它会促进身体的新陈代谢，使睡眠变得语无伦次，并导致“夜醒”和第二天的疲劳。很多人脑子里都有这样一个误区，认为酒精可以帮助睡眠，其实不然。

在工作和睡眠之间制造障碍

睡觉前，你需要消除白天的压力。如果你打算10:30睡觉，那么就在10:15结束一天的活动，或者越早越好。

不要“小题大做”

睡眠不好的人往往会把这个问题和其他问题联系在一起，担心失眠的后果，比如工作做不好，被解雇。对睡眠问题小题大做，很容易让问题根深蒂固。

日常睡眠的不良习惯

1.情侣面对面睡觉

有些年轻情侣感情很好，经常对面睡。这会导致一方吸入的气体大部分是另一方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气或供氧不足，容易引起失眠、多梦、醒后头晕乏力、精神萎靡。

带着“气”睡觉

睡前生气会让人心跳加速，呼吸短促。这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致抑郁。美国研究证实，如果夫妻白天吵架，晚上睡眠质量往往很差，然后第二天夫妻关系会受到影响，等等。

看电视，然后入睡

很多人习惯睡前躺在床上看电视，看完就睡着了。但研究表明，闪烁的电视屏幕或电脑屏幕会刺激大脑，影响睡眠。建议睡前一小时关掉电视或电脑，睡前洗个热水澡。

在风口前睡觉

古语有云，“风为百病之根，善变数次；:那些擅长拍照的人，虽然夏天不暴露在风里躺着。“这意味着人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果睡在风口前，容易感冒生病。建议晚上开窗时避开风口，只留一个小缝隙。

双手放在枕头上睡觉

睡觉时将手放在头下，不仅会影响血液循环，容易造成上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时双臂高举，会使肋间外肌、膈肌、腹肌和胸廓前后肌无法自然牵拉放松，影响肺部的自然呼吸，容易造成胸闷乏力。