解除梦后恐惧_梦后一直害怕怎么办？

提高睡眠质量的十种方法

1.坚持规律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。

8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。

9.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

最后，专家提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你睡不着。

很多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提出了6条提高睡眠质量的好建议。

让脚保持温暖:结果显示，脚冷的女性比脚舒适温暖的女性睡眠质量更差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。

不要开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。

不要在晚上清洁:用于清洁房间的喷雾和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。

卧室里只能放郁金香:卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议，卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。

擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能。

每天多睡15分钟:海因博士提到一项新的科研成果:女性比男性多需要15分钟的睡眠。

良好的睡眠是降低脉率、提高免疫力的有效保健方法。

——提倡中午睡觉。

因为“午”是人体经气“关阴”“关阳”的时候，有利于滋阴补阳，尤其是中午，是一天中阴最重的时候。根据《黄帝内经》的理论，“殷琦饱以治失眠”，所以此时最容易入睡，睡眠质量最好。也就是说，根据经络睡眠理论，晚上11入睡最好。因为此时休息最能滋阴，睡眠效果最好，可以事半功倍。有些老人天一黑就睡觉，身体虚弱就不得不这样，身体好就没必要了。

白天中午(11点~ 13点)午睡30分钟就行了，因为是“合阳”时间，阳光强烈，所以工作效率最好。

-睡前放慢呼吸节奏

睡前可以静坐、散步、看慢节奏的电视、听慢节奏的音乐等。，使身体逐渐变得安静，安静时会产生阴，满阴时会产生困意。最好的方法是在床上做几分钟安静的气功，这样可以保持精神在里面。入睡后，睡眠质量会最好。

——睡前可以吃点养心养阴的东西。

睡前吃些养心养阴的东西，如冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等...

因为人在睡眠后，心脏还在努力工作，而五脏中，心脏是最硬的，所以适当地滋补心阴会有助于健康。

睡觉前最好用温水泡脚。

如果睡前用温水泡脚，可能的话辅以足部按摩，效果最好，因为可以促进心肾相交。心肾相交，意为水火既济，促进阴阳结合。当阴阳相拥时，睡眠当然起着最好的作用。