周公，我都这么老了。
还有，睡前少喝水，不想睡的时候不要勉强自己。因为睡着了可能会做噩梦，但是出现幻觉的概率比较低。
正确的睡姿也很重要。一般做噩梦的人喜欢倒着睡，也就是胸部朝下，喜欢蒙着头睡觉。仰卧、被厚被子盖着或双手放在胸前、白天过度紧张、晚餐吃得过饱都是做噩梦的原因。侧睡，避开以上原因，就不会做噩梦了。
做噩梦的时候有几种叫醒自己的方法。在噩梦中用手和脚做事情几乎是不可能的，但是可以试着摇头。
还有，醒来后不要一动不动的睡在那里，很有可能再次做噩梦。最好是开灯马上起床，喝点水，坐下来，头脑清醒了再继续睡。
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噩梦是什么？
噩梦——噩梦
以焦虑和恐惧为主的梦境体验，往往反复出现，对梦境内容有详细的记忆。这种梦境体验非常生动，往往涉及威胁生存、安全或自尊的内容。发作时有自主神经兴奋，但无明显声音或肢体运动。一旦他醒来，他的警觉性和方向感会很快恢复。
噩梦就是噩梦。就“颜”字而言，许慎在《说文解字》中说:“颜也是梦。”花园一词被解释为“睡眠中的不祥之兆”广韵简单解释为“噩梦”。我经常尖叫和呻吟，因为我在梦里似乎看到或遇到了可怕的事情。这种梦对人来说是很刺激的，梦者醒来后能清晰地回忆起梦的内容。这些梦使人感到非常惊恐，并使人处于极度焦虑之中，或与妖魔鬼怪嬉戏，玩弄于股掌之间；或者被恶毒的人和饥饿的动物追逐；或者你的亲戚朋友正处于某种灾难的边缘...想喊的时候，喉咙好像被什么东西堵住了，喊不出来；当我想逃离的时候，我的腿好像被什么人的手反绑住了，我无法逃离，所以我很无助，喘不过气来，几乎窒息。快要醒来的时候，经常感觉身体和四肢都很难动弹，好像被什么东西捆住了一样。几经周折，终于醒悟。这个时候我已经是一身冷汗了，我的三魂都已经被吓跑了。一些做梦者认为这是做梦者的灵魂受到压迫造成的。
噩梦发生在有梦的rem睡眠中。因为后半夜快速眼动睡眠占的比例很高，所以后半夜做噩梦的频率更高。那时，心跳和呼吸可能会加快，但不会有明显的自主反应。孩子从噩梦中醒来，往往会哭着说害怕。父母的安慰可以让他们平静下来，继续睡觉。
噩梦的起因
噩梦的发生既有外在的身体刺激，也有内在的心理创伤。外因方面，做噩梦多是用被子捂住口鼻睡觉，或者手压在胸前。人在睡眠时，心肺的活动能力相对减弱，所以当嘴和鼻孔被被子堵住或胸部受到压迫时，会感到心脏活动受阻，呼吸困难。这种来自外界的刺激迅速传到大脑皮层，引起不正确的反应，于是噩梦就产生了。有的人在梦里看到鬼扑向自己，张牙舞爪，想要吃掉自己，于是想挣扎，想大喊，但大脑中指挥手脚肌肉运动和声音的部分还处于抑制状态，所以在梦里想挣扎，但手脚动不了；我想大喊大叫，却发不出声音。此外，有些人患有一些慢性疾病，如慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等。这些疾病往往有呼吸不畅的问题，所以在睡眠中容易做噩梦。
从做噩梦的内因来看，做梦者在做噩梦之前一定受到了精神刺激，留下了无法治愈的心理创伤。人在清醒的时候，是靠理智来主宰生活的。所以他们早年留下的心理创伤被理智压抑，很难尽情“倾诉”。人睡着了，理性就失去了权威作用，意识也就弱化了。潜意识出现了，做梦者早年留下的心理创伤借助噩梦被“表达”出来。韩愈在《游香溪寺》诗中说:“彷徨在波涛中，成了噩梦。”可见，噩梦确实是与恐惧和警惕联系在一起的。
现代心理学家认为，人之所以会做噩梦，通常与梦者童年时害怕的一些事情有关，大致可以追溯到人无法自助的童年。三到六岁的孩子最容易做噩梦。一个成年人一旦觉得自己的安全没有保障，或者想起过去一些令人恐惧和不安的事情，也可能会做噩梦。
噩梦真的是鬼吗？
噩梦很难受，但是醒着的时候发不出声音，四肢也动不了，就像灵魂附在尸体上一样。不仅如此，此时大脑会渴望入睡，人会不可抗拒地入睡，眼睛会逐渐变黑，意识模糊。但这个时候，出于对意识的渴望和对噩梦的恐惧的本能，人们试图摆脱噩梦，立即醒来，却因为不能动弹而起不来。这个时候，如果有人碰你或者叫你的名字，你就可以马上清醒过来。
众所周知，噩梦在鬼怪小说中出现的概率很大，在谣言中也经常被当成鬼怪。这是因为做噩梦时出现幻觉的概率也很高。
先讲个故事。美国一家权威研究机构调查了声称见过外星人并与之交流的人，在讲述那段经历时使用了测谎仪，排除了70%的谣言。在对其余数百人的调查中，研究人员发现他们的经历有着惊人的熟人——几乎所有人都声称在半夜醒来发现外星人造访他们的家。有的说看到外星人在卧室溜达后就消失了，有的声称被邀请到一个外星人飞碟上谈话。
这里有两个问题:他们的经历是否真实，为什么测谎仪检测不出他们在说谎。既然他们没有说谎，为什么他们都在睡觉的时候和外星人有过接触？
因为他们做噩梦和产生幻觉。研究人员说，做噩梦时的幻觉，也就是你半睡半醒时的幻觉，极其真实，非常真实，通常醒来时你也说不出真相。而且调查发现，这些人很早以前就相信外星人的存在，在日常生活中更关注第三类接触的信息，渴望与外星人接触。外星人毛发的内容在他们的思想中占有很大比重，所以在噩梦中出现与外星人有关的幻觉是很正常的，也就是所谓的白天思考，晚上做梦。有的人做噩梦会产生幻觉，然后回去睡觉开始做梦。梦的内容很可能是与那个幻觉有关的信息。比如你产生了鬼的幻觉，鬼发现你醒了，向你靠过来，然后发生了什么，开始了噩梦。那些被调查的人梦见来到一艘外星飞船上，发生了一系列的故事。......
通过这个故事，我们可以理解为什么有些人在被鬼压倒的时候，会声称自己看到了鬼，因为在我们中国的传统中一直有很深的鬼文化。古人把对未知的恐惧解释为鬼，现代人通过小时候听过的故事、书籍、电影了解鬼，而这些内容中的鬼通常更恐怖。久而久之，我习惯了把我害怕的东西和鬼联系在一起。所以做噩梦会害怕，然后会有鬼的幻觉。
所谓“鬼压身”，不过是民间的一种迷信。绝对不是真的有鬼压在床上，也不是闹鬼。事实上，它患有睡眠障碍。“鬼压身”现象属于睡眠神经病学中睡眠麻痹的一种症状。这时候，病人处于半醒半睡状态，而且脑电波振幅也是清醒的。有的人还会出现幻视，但全身的肌肉张力降低到最低，类似于“瘫痪”状态，全身不能动弹，就像被戴上了一个金钟罩，大多数人都这么叫。
既然鬼和鬼没有关系，那怎么解释噩梦呢？
人在睡觉的时候，大脑处于休眠状态，会梦到一半。很多人都知道，在睡眠过程中，大脑深度睡眠和浅度睡眠不断交替。大脑浅睡时，人会做梦；当你沉睡的时候，你是完全无意识的，感觉自己在没有光的深海里。正常情况下，人从浅睡中醒来。当你不幸从沉睡中醒来时，做噩梦的可能性非常高。这时，如果你醒了却不能动，那是因为大脑中负责接收信息的中枢是清醒的，而负责运动的中枢还在沉睡。这时候你只能眨眼发泄，却不能动，哪怕你想咬舌自尽。噩梦的解释就是这么简单，但和中风患者没什么区别。因为大脑的一部分还处于睡眠状态，而清醒的部分在影响下继续睡眠，就会产生不可抗拒的睡意。在这种半梦半醒的过程中，人的大脑此时所想的东西非常容易被投射到幻觉中，与视网膜传递的信息相结合，传递到人的信号处理中枢。因为真实程度极高，通常连大脑都会被欺骗。
了解了噩梦，希望你不要对它感到太害怕，不要因为之前噩梦产生的幻觉而在心里留下任何阴影。
如何预防和解决噩梦
主要是养成健康的生活方式，保证充足的睡眠。
还有，睡前少喝水，不想睡的时候不要勉强自己。因为睡着了可能会做噩梦，但是出现幻觉的概率比较低。
正确的睡姿也很重要。一般做噩梦的人喜欢倒着睡，也就是胸部朝下，喜欢蒙着头睡觉。仰卧、被厚被子盖着或双手放在胸前、白天过度紧张、晚餐吃得过饱都是做噩梦的原因。侧睡，避开以上原因，就不会做噩梦了。
做噩梦的时候有几种叫醒自己的方法。在噩梦中用手和脚做事情几乎是不可能的，但是可以试着摇头。
还有，醒来后不要一动不动的睡在那里，很有可能再次做噩梦。最好是开灯马上起床，喝点水，坐下来，头脑清醒了再继续睡。
中医诊断
噩梦是指在睡眠中出现尖叫或幻觉，身体被压得很重，无法动弹，无法呼吸，惊恐不安，胸闷似窒息，是临床常见症状。其发生与身体虚弱、疲劳、贫血、低血压以及抑郁、生气、愤怒等情绪因素有关。
由于人在睡眠中血压进一步降低，导致心脑缺血，供氧减少，大脑皮层运动中枢先于感觉中枢进入抑制状态；或者是因为周围神经比中枢神经更快进入抑制状态，造成了清醒和运动麻痹的噩梦。
中医认为，噩梦是气血两虚，气血运行不畅，气滞血瘀，经络不通所致。因此，对于噩梦的防治，首先要注意加强营养，增强体质，防止过度疲劳，治疗贫血，避免抑郁、生气、愤怒等负面情绪。低血压患者，可将黄芪、党参、当归、甘草各20克水煎服，连服半个月。大多数患者可以在一个疗程内恢复血压。
另外，噩梦的防治还是可以用引导法。具体方法是弯曲大拇指，用其他四指握住大拇指。尤其是入睡时，要形成习惯，坚持不懈的努力，才能逐渐减少噩梦的发作。