无梦状态是睡眠质量高的标志吗？

每个人每天晚上都会做梦，梦大约占每天睡眠时间的五分之一。上海市精神卫生中心副院长徐一峰说，人通常会经历4到6个睡眠周期，每个周期都会做梦。这意味着，在正常情况下，人每晚都会做4到6个梦，而在过于劳累、生病、面临困难或重大变故、焦虑、紧张时更容易做梦。

我们每天晚上都会做梦。唯一不同的是，有时候我们能实现它们，有时候不能。这个主要看我们是否在某个睡眠周期醒来，睡眠周期是否被打断。研究发现，如果人在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容往往无法回忆起来，因为梦是短期记忆，如果不重复多次或转化为长期记忆，很快就会忘记。但如果睡眠周期被打断，此时人正在做梦，那么这个梦的内容是可以记住的。所以人醒来后记得的梦，大部分都属于最后一个梦。所谓“一夜无梦”，只是我们不记得晚上做过梦。但如果经常感觉“大睡”，那就是睡眠质量不好的信号。如果人意识到自己晚上一直做梦，说明睡眠被打断过很多次；记住你做了几个梦，意味着你夜里醒了几次。断断续续的睡眠自然会让人感到疲惫无力。

但是，做梦本身不仅会影响睡眠，还会对人体健康起到很多积极作用。正常的梦境活动是保证身体活力的重要因素之一。人体所需的一些蛋白质和生长激素是在睡眠中合成的。做梦还有助于恢复和强化大脑功能，激发人的创造性思维，稳定人的精神状态。

把手放在胸前，真的容易做噩梦吗？

“睡觉的时候不要把手放在胸前。”这是很多家长给孩子的建议。事实上，人睡觉的环境和受到的外界刺激都会影响睡眠和梦境的质量。比如人在入睡后下肢总是被重物覆盖或压迫，在梦中可能会被追赶、躲避，但无法快速躲避，甚至动弹不得。

徐一峰指出，如果睡觉时一直把手放在胸前，会压迫胸部，影响夜间呼吸的深度。再加上一些心理因素，可能会对梦境和睡眠质量产生一定的影响。