周公与亡母饮酒。

酗酒的人一般不知道为什么会累。其实至少有三个原因来源于酒精的特性:①酒精是一种高热量的饮料，可以快速提供能量；②酒精麻痹中枢神经系统，使酗酒者察觉不到身体不适的症状；(3)当醉酒的麻痹逐渐消失后，随之而来的焦虑引起了另一种紧张。

在我们戒酒后，焦虑的感觉会持续一段时间，从而导致抑郁和失眠。同时，我们经常感到很累，很困。这两种情况经常交替出现。随着戒酒过程的继续，这两个问题会逐渐改善，所以不用担心。

这提醒我们，在戒酒的最初阶段，一定要充分休息。因为当我们累了的时候，往往会有重新端起第一杯酒的想法。

我们中的许多人都急于知道为什么有时我们会无缘无故地突然想喝酒。如果我们仔细分析一下当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别累的时候，只是当时没有搞清楚其中的关联。我们经常消耗过多的体力，得不到足够的休息。一般来说，这个时候吃个快餐、吃个零食或者睡个午觉就能立刻恢复，想喝酒的念头也就消失了。即使不马上入睡，只要躺一会儿，或者在椅子上小睡一会儿，也能放松心情，消除疲劳。当然，如果能在日常计划中给自己安排足够的休息时间，效果会更好。

戒酒后常出现失眠。而“失眠”又太经常被我们当做喝一两杯的借口，所以我们必须采取一些措施来帮助自己避免再次饮酒。

有时候，与其在床上辗转反侧，不如干脆做点自己喜欢的事。哪怕是凌晨一两点，也不妨起来看书或者写作，直到身体需要休息。

重新审视自己的生活习惯，看看是不是一些坏习惯导致了你的睡眠障碍。例如，你晚上喝了太多的茶或咖啡吗？饮食是否适度？你有适度的运动吗？消化系统功能正常吗？

此外，很多传统老偏方对解决失眠也很有效。比如喝一杯热牛奶，深呼吸，洗个热水澡，看一本单调乏味的书或者欣赏轻音乐。

如果情况没有改善甚至恶化，我们建议寻求更好的了解酒精成瘾问题的医生。

我们必须记住，安眠药不能解决我们酗酒者的失眠问题。经验表明，依赖药物必然导致复吸！而且，嗑药睡觉需要很大的风险。所以，我们宁愿忍受短暂的不适，也不愿冒险服用药物，直到身体恢复健康的睡眠习惯。

摆脱酒精的束缚后，我们很多人惊恐地发现，自己做了一个栩栩如生的噩梦，梦见自己在夜深人静或黎明时分再次喝酒。我们对再次饮酒的情况感到如此震惊和痛苦，但这种现象并不是一件坏事。说明我们真的已经悔悟了，意识到不能再继续喝多了，所以我们也认同自己在梦里和潜意识里保持清醒的选择。

当我们不喝酒也能安然入睡的时候，感觉是那么美好，一种纯粹的身心愉悦，再也不用受宿醉之苦，也不用担心酒后失态、记忆空白等尴尬情况的出现。这意味着我们已经能够怀着感激和希望迎接崭新的一天的到来了！

采取行动

我们越想远离酒精，就越想喝酒。所以单纯的远离酒精(或者不去想喝酒)是不够的。

一旦你不喝酒了，你如何度过空闲时间？我们大多数人都有正式的工作要做，但仍然有很多空闲时间可以消磨。因此，我们必须培养新的爱好，安排丰富多彩的活动来填满这些时间，同时为曾经沉迷于酒精的精力找到一个合适的出口。

有很多适合我们，有意义的事情可以做。

1.刚开始禁欲的时候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去你从未去过的新地方。去公园或乡间小路悠闲漫步，但不是累人的行军。

2.阅读。虽然我们有些人不能安下心来读书，但我们真的应该读一些书，这样可以开阔视野，增加人生阅历，注意力更加集中。

参观博物馆或画廊，有些人选择摄影也很好。

4.游泳、跑步、骑自行车、瑜伽或医生推荐的其他运动。

5.处理长期被忽视的家务事。整理衣柜，梳妆台，把文件分门别类归档，或者处理那些我们拖延很久的事情。但是我们在做这些事情的时候，不要贪多，量力而行。不要一次打扫整个厨房或所有文件，而是一次打扫一个抽屉或一个文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养新的爱好。选择不太贵或者要求不高的，纯粹娱乐性的，没有竞争压力的，提神醒脑的活动。比如唱歌、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人发现，自己现在真正喜欢的活动，其实是自己过去从未考虑尝试的爱好。

7.重拾往日的乐趣。一幅水彩画，乒乓球或围棋，读书笔记等。那个你很多年没打磨的，继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

8.去上课。学日语还是英语？爱历史还是数学？想了解考古学或者人类学？或者烹饪，电脑操作，然后去上函授，电大或者成人教育(只是兴趣，不一定是学分证书)。有很多地方你可以一周只上一次课。为什么不试试呢？上课不仅能开阔视野，还能拓宽人生。万一你厌倦了上课的内容，不要犹豫立即退出学会放弃对自己无益或者没有积极、正面、健康意义的活动，让我们重新鼓起勇气去面对，有机会去欣赏除了喝酒以外的人生新的一面。

9.自愿做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构和社会福利组织都非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。当我们能为别人做贡献的时候，哪怕只是微不足道的服务，我们都会觉得特别有用。甚至当我们谈到参加这些活动的过程和相关信息时，会觉得很有兴趣，特别投入。

10.我们大多数人都知道，有很多方法可以剪个新发型，穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿，都会有意想不到的愉悦效果。

11.放松点。并不是我们在日常生活中做的每件事都必须是积极的和创新的。我们也需要做一些纯粹为了兴趣的活动，比如风筝、动物园、喜剧电影、灵魂乐、侦探小说等等。如果你不喜欢他们，那就找其他和喝酒无关的好玩的活动，就当是犒劳自己。

使用糖果或饮料

尽量不要让自己饿着——当你饿的时候，喝酒的欲望就更加强烈。这个时候，吃甜食或者零食，吃有营养的食物，似乎可以减少我们对酒精的渴求。因为甜味可以抑制喝酒的冲动，进食过程本身会带来一系列新的身体动作:喝饮料、牛奶、饼干、水果等时的咀嚼和吞咽。，这也很有助于改变喝酒时的旧习惯。

当一些酗酒者听到多吃而不是多喝的建议时，他们可能会担心吃多了会不会变胖。事实上，在用健康均衡的饮食取代酒精的热量供应后，一些超重的人已经去除了多余的脂肪并减轻了体重。当然，有些人可能会发胖，但这是可以控制的——毕竟减肥比戒酒容易得多。

根据目前医学研究的结论，多吃富含维生素B的食物，不仅可以弥补我们长期酗酒造成的维生素缺乏，还有助于减少酒精成瘾，所以每天补充多种维生素，尤其是维生素B，是很有意义的。

所以下次我们面对喝酒的冲动时，不妨来点糖果或饮料。至少你可以把想喝酒的想法推迟一两个小时。

还记得你上次喝醉的时候吗？

从字面上看，我们指的是“喝醉”而不是“喝酒”。

对于大多数人来说，“喝一杯酒”早已意味着三五好友欢声笑语的快乐时光。基于我们每个人不同的年龄，基于我们第一次喝酒时周围的环境，我们都有各种各样的回忆和期待(有时是焦虑)，让我们回忆起一杯冰啤酒，一杯鸡尾酒，杜松子酒和奎宁水，威士忌和啤酒，一小口红酒之类的东西。

反反复复，在大多数人早期饮酒过程中，对酒精的期望总能满足饮酒的实际需要。

如果每次都恰好合适，我们自然会认为“喝一杯酒”是一种愉快的体验，既满足了自己的需求，又没有超出宗教习俗的规范。同时满足了欲望，迎合了社交场合的礼仪，帮助我们放松心情，振奋精神，实现我们的各种追求目标。举个例子，一个55岁的芬兰人，当有人向他要饮料时，他会情不自禁地立刻想起年轻时在寒冷的天气里喝一两杯白兰地或伏特加所带来的温暖。

如果她是一个年轻女性，她可能会立刻想到一个盛满香槟的华丽水晶杯，芬芳的衣服，亲密的友谊和浪漫的气氛，或者摇滚音乐会上一个穿着牛仔裤留着胡子留着长发的年轻人，从装满瓶装酒的袋子里拿出一瓶豪饮，灯光闪烁，烟雾弥漫，所有人尖叫尖叫，令人兴奋。一位戒酒协会成员说:“喝一杯”几乎是吃披萨和喝啤酒的代名词。

另一位78岁的寡妇说，她在养老院时经常忍不住想起睡前喝一杯雪利酒的习惯。虽然这种喝酒在我们头脑中的印象是非常自然的，但在我们目前的情况下，这是一种误导，这也是我们一些人开始喝酒的方式。

如果喝酒的过程就是这样，那我们以后不太可能恶化成喝酒的问题。然而，如果我们无所畏惧地审视饮酒的过程，我们会发现，无论我们如何努力，在我们饮酒的最后几年或几个月里，从未有过如此完美而神奇的时刻。

相反，我们一再发现，我们的实际饮酒量远远大于这一点，这最终总是导致某种程度的麻烦。可能我们只是觉得私下喝多了有点愧疚。

但有时会演变成激烈的争吵，影响自己的工作，甚至导致严重的疾病、事故，或者法律和财务问题。所以，当一个“喝酒”的建议出现时，现在我们试着回忆从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的全过程。

一般朋友向我们提出喝酒的邀请，一般指的是应酬的方式和品鉴的一两杯。

但如果我们仔细回忆一下上次醉酒带来的痛苦的所有细节，就不会被脑海中长久以来的“喝了一杯酒”的印象所迷惑。

现在我们可以坦率地承认，就我们真实的生理反应而言，我们相当肯定一杯黄汤意味着我们迟早会再次喝醉，这将带来一系列的麻烦。

喝酒对我们来说不再意味着音乐和欢乐，而是疾病和遗憾的回忆。一个嗜酒者互诫协会的成员曾经说过，“我知道如果我现在去酒吧喝一杯，就再也不会和以前一样了，只是花一点时间和一些钱。”

这杯酒会耗尽我的银行账户，耗尽我的家庭，耗尽我的房子，耗尽我的车，耗尽我的工作，耗尽我的理智，甚至耗尽我的生命。这个真的太大，太贵，风险太大。"

他记得他最后一次喝醉，而不是第一次喝酒。