晚上做各种梦都睡不着。我该怎么办？有没有人用过好水助眠的枕头？那又怎么样？
为什么失眠？
失眠的原因很复杂，但主要因素可分为三类:环境因素、疾病因素、心理因素。
合适的睡眠条件和环境对失眠很重要。比如坐飞机异地导致的时差性失眠，噪音导致的失眠，在城市都很常见。由疾病引起的失眠常随疾病发生，与疾病的预后密切相关。所以要重视疾病引起的失眠。
心理因素，如紧张、抑郁、过度兴奋、生气和愤怒等，都会引起失眠。有学者研究发现，300例失眠患者中，85%是由心理因素引起的。抑郁症、神经衰弱、精神分裂症患者大多失眠。心理因素对失眠有重要影响，进而影响人的心理。失眠使人精神不振、无精打采、注意力不集中、情绪低落，使人急躁、紧张、容易发脾气，降低人的学习效率和工作效率。长期失眠可能会降低人的感受能力、记忆力、思维和计算的灵活性，也会使人的情绪状态发生一些变化。失眠对人的心理影响不仅取决于失眠的时间长短和严重程度，还在相当程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的态度。有些人虽然失眠严重，但精神状态还是正常的；但是，有些人即使偶尔失眠，也会叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作和学习。消除对失眠的恐惧，对梦有正确的认识，睡前注意心理健康，是防治失眠的重要心理条件。
在诸多因素中，最重要的是心理和精神因素，这类因素约占慢性失眠患者的一半。短期失眠往往是由环境压力事件引起的，一旦这种压力逐渐消退，就可以恢复正常睡眠；对于长期失眠的人来说，焦虑是最常见的失眠原因。
服用中枢神经系统抑制剂的患者在产生耐药性或停药时可能会失眠。另一方面，长期服用中枢兴奋剂也会引起慢性失眠。酗酒者和酗酒者突然戒酒，会引起严重的失眠；一些特殊药物，如避孕药，也可能引起失眠的副作用。
伴有失眠的精神疾病，尤其是各种情绪障碍，是失眠的常见原因。恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症都与失眠密切相关。事实上，各种疾病在伴有焦虑时都会引起失眠，尤其是入睡困难、易醒、噩梦多的时候。
伴有睡眠呼吸障碍的失眠较为少见，如睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征等疾病，也是诱发失眠的因素之一，尤其是老年患者。
对于许多人来说，失眠是一个持续的头痛问题。下面介绍几个不用吃安眠药就能让失眠的人一觉睡到天亮的“偏方”。
1.将卧室变成睡眠天堂。卧室要足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，这是一种使人入睡的激素。厚重的窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍微凉爽一点的室温有助于睡眠，所以要把室温调到合适的温度。为了使空气流通得更好，你可以打开窗户。如果室内空气太干燥，买个加湿器。
2.养成固定的习惯。良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。可以用一些习惯性的小动作来为睡觉做准备。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或者伸展运动。每天按时睡觉和起床也很重要——即使是周末。
3.只把床当成睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。如果你只把床和睡眠联系在一起，那你一上床就更容易睡着。
4.控制你的食欲。睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠。睡前不要吃太多，否则消化过程会让你很容易醒来。另外，如果吃多了躺在床上，会出现恶心，胃酸会回流到食道。如果你饿了，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，这可以帮助人体释放一些化学物质，血清素，可以让你放松。也可以吃几块饼干，或者喝一碗燕麦片加一些牛奶或者一片火鸡，这两种食物都含有丰富的氨基酸和色氨酸，都有催眠作用。
5.当心咖啡因。白天喝太多咖啡，即使睡前不吃，也会导致浅睡。一旦过了50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因在你体内停留的时间会更长，最长可达10小时。把你的茶、咖啡或可乐限制在每天两杯，至少在睡觉前六个小时喝。如果这不起作用，你应该减少咖啡因的总摄入量。
6.尝试一些运动。这很简单:如果你晚上感到疲倦，你可能会睡得更好。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，一群患有失眠症的50岁至76岁的老年人，应该每周做四次半小时至一小时的适当运动。与另一组不做运动的人相比，前者每晚平均比后者多睡一个小时，而且入睡更快，睡眠质量更高。户外运动特别有帮助。晒太阳(尤其是在下午)可以帮助你抵制午睡的诱惑，加强身体的24小时生物节律。
7.洗个热水澡。睡前一到两个小时洗个热水澡。你从浴缸里出来后，体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。但是睡前不要洗澡，因为会让你兴奋，反而会难以入睡。
8.喝点凉茶。你可以尝试一些天然草药，如洋甘菊、缬草、西番莲、银莲花、猫薄荷或啤酒花，可以和茶混合饮用。睡前一杯甘菊茶会让你感到放松。如果想喝草茶，可以每天喝两到三克茶。但是这些草药不应该与酒精或情绪调节药物混合。
9.不要“翻烧饼”。如果30分钟过去了，你还是睡不着，就不要躺在床上“翻烧饼”了。起床做一些放松的事情，比如听放松的音乐，或者翻翻杂志，或者喝杯热牛奶。
10.买一张合适的床。太软的床可能会导致睡眠姿势不佳，从而导致肌肉僵硬或背痛。如果你的床垫已经用了10年，你最好换掉它，买一个足够硬但舒适的。
最有效的治疗不同原因的失眠。
医生认为失眠的原因很多，但只要找到失眠的原因，就能对症下药。
一、失眠引起的恐惧失眠
典型症状:人到中年，因为工作压力大，已经失眠了一段时间，然后害怕晚上睡不着觉。他们越想越睡不着。我能怎么做呢？
这是很多人常见的“失眠预期焦虑”。通常晚上一上床就担心睡不着，强迫自己尽快入睡，结果适得其反。越害怕失眠，脑细胞越兴奋，越难入睡。建议失眠的人保持良好的睡眠模式，既不强迫自己入睡，也不害怕入睡，就会不知不觉入睡。
第二，多做梦不是失眠。
典型症状:每天晚上都会做梦，白天总是头晕。多梦是失眠吗？
很多自称失眠的人认为梦导致睡眠不好，让人感到焦虑和担心。入睡后担心再次做梦的警惕性，往往使人睡得很浅，影响睡眠质量。其实做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作模式，有助于记忆，过滤无用信息，保证正常效率。梦本身对人体无害。有害的是“认为做梦有害”的心理，使之成为心理负担。
三、自责心理导致的失眠
典型症状:有的人白天上班被领导批评，或者因工作失误导致公司遭受经济损失，产生负罪感，难以入睡。
这些人在犯了错误后会感到内疚和自责。他们经常在脑海中重复犯下的错误，后悔当初没有去做。尤其是夜深人静的时候，自责和悔恨更加严重，脑细胞长时间处于幻想和兴奋状态。当然很难入睡，失眠自然就出现了。有这种症状的人应该认为事情已经过去了，只是从失败中吸取教训，再多的后悔也无济于事。调整好得失，睡眠自然会变好。
四、无准备心理导致的失眠
典型症状:遇到突发事件后，经常手足无措，什么都想不通，不知道该怎么处理，晚上睡觉也经常想这个问题，导致睡眠不好。
有些人在受到突发事件刺激后无法正确应对，不知所措，不知道该怎么办。晚上睡觉的时候，我憧憬着，思考着，却总是处于两难、焦虑、无助的状态。出现这种情况时，你要冷静，仔细理清思路，睡前最好不要想太多事情。
其实失眠的原因有心理、疾病、环境等因素。其中，最常见、影响最大的是心理因素。75%-100%的慢性失眠患者常伴有心理障碍。所以治疗失眠，从心理学角度解决失眠的原因是最重要的。
目前治疗失眠最好的方法是药物治疗和心理治疗相结合。在心理医生的帮助下找到病因，进行心理治疗、药物调理、仪器调整等综合治疗，是非常有效的。
心理社会因素与失眠的关系
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。研究表明，持续1周的失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等。严重者可出现定向障碍或* * *共济失调，严重者可出现幻觉、妄想等精神障碍。持续失眠还会使人情绪低落或无法维持白天旺盛的精力，从而影响社会功能。
有人对失眠症患者的心理健康状况进行了研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑得分明显高于正常对照组，说明心理社会因素与失眠症密切相关。
因为心理社会因素是失眠的主要原因之一，做好心理和行为的自我调节对改善失眠具有重要意义。克服失眠的心理调节方法；
第一，保持乐观知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识。，避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠和醒来节奏。
第三，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等。，只要长期坚持，就会建立起“睡眠条件反射”。
第四，白天适度的体育锻炼，晚上有助于入睡。
第五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。
七、限制白天睡眠时间，除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间向上的困意和睡眠时间。
另外，对于一些重症患者，应在医生的指导下，短时间内给予安眠药或小剂量的抗焦虑、抗抑郁药。这可能导致更快和更好的治疗效果。
睡眠障碍白领的新杀手
世界上有10%的人睡不好觉。
睡眠障碍是全世界普遍存在的问题。据相关数据显示，全球约有10%的人患有慢性失眠(入睡困难且难以入睡)，很少能获得良好的睡眠。中国是发病率最高的国家之一。在北京、上海和广州同时开展的一项关于睡眠的调查结果显示，在10000多名受访者中，有45%的人有睡眠障碍。据专家介绍，失眠已经成为神经内科门诊的第二大疾病。失眠者多为从事IT、管理、新闻等脑力劳动的白领女性。这些人因为生活习惯不好，压力过大，常年失眠。因此，睡眠障碍已经成为都市白领健康的新杀手。
睡眠障碍包括:失眠——难以入睡和保持睡眠；睡眠过多——白天睡眠过多；睡眠异常-错时睡眠，睡眠-觉醒-节律异常，睡眠时行为异常。
世界卫生组织将失眠定义为:入睡困难、睡眠难以维持或睡眠后无恢复感；每周至少3次，至少1个月；睡眠障碍导致明显不适或影响日常生活；无神经系统疾病、全身性疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起失眠。
“睡”也是一种病。
我爱睡懒觉，早上总是醒不过来。很多人觉得是因为我白天工作紧张，太累，或者晚上睡得太晚。然而，即使我早点睡觉，第二天还是起不来。整天头很沉，眼睛总是睁不开，吃东西也没胃口。
如果出现这种情况，千万不要大意。你最好去看医生。因为这是一种病态的“懒惰”，与其过去的所作所为不符。该病多起源于青春期，起病非常缓慢。刚开始，不容易被人注意到。一旦疑似患病，往往会发展到严重阶段。这种病最常见的症状是白天嗜睡，不分时间地点，与人交谈、听报告甚至谈恋爱时突然打哈欠。睡了20分钟左右，醒来一切正常，但几个小时后可能会再次发作。
睡眠障碍的危害
长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头痛、头晕、记忆力下降、食欲不振等现象。长期失眠甚至导致年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。一些失眠者的免疫力也在很大程度上受到损害，最终导致高血压和溃疡病等严重的健康问题。
睡眠时间减少，寿命缩短；失眠降低生活质量；增加了患精神疾病和抑郁症的风险；增加了事故和伤害，也大大增加了车祸的发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常生活带来很多负面影响，不容忽视。
“先睡，再睡”
随着现代生活节奏越来越快，生活工作压力越来越大，很多中老年朋友经常为自己的失眠而烦恼，甚至影响到日常的工作和生活。很多中老年朋友对睡眠有误解。他们认为的“失眠”，其实并不是失眠。
临床上失眠主要有两种:入睡困难和入睡困难或早醒。也就是从躺在床上准备睡觉到入睡，或者晚上醒来然后入睡超过30分钟，甚至完全睡不着的时间。通过睡眠脑电图可以准确、客观地判断和治疗这些失眠类型。
对于失眠的中老年人来说，失眠的原因主要有疾病、情绪、环境和药物。某些疾病引起的咳喘、生病、心慌、夜尿等症状会影响睡眠。但来自家庭和工作的压力扰乱了情绪，产生焦虑、紧张、不安、恐慌、抑郁等不良情绪。环境变化，如噪音、强光、过热、过冷、空气污浊、蚊虫叮咬、睡前喝浓茶或咖啡也是影响睡眠的常见原因。找出影响睡眠的原因后，有针对性地排除，才能安心入睡。
“先睡，后睡”，这是宋代《蔡季同睡诀》中告诉人们的方法。睡觉的时候，让自己的身心舒适，不要做梦。“无忧是睡眠之道”，要注意心胸宽广，大度豁达，把握情绪，做自己情绪的主人，心中无虑，自然睡得安稳。
有极少数失眠患者用上述方法仍然得不到理想的疗效。此时，他们可以在医生的指导下，通过睡眠分析和适当的药物，并经过一段时间的治疗，获得完美的睡眠。
失眠需要心内科医生
三年没睡好觉的王女士终于知道自己经常彻夜难眠的原因了。原来她凡事追求完美，给她带来了很大的压力，进而导致心理障碍，长期失眠。记者了解到，全球约有1/3的成年人患有失眠症，日益成为现代人的常见病。令医生遗憾的是，很多人认为失眠只是单纯的睡不着。只有20%的失眠患者去看医生，只有少数人向精神病学家、心理学家和神经学家求助。
40多岁的王女士是妇联工作人员。她以前睡得很好，但这三年来，她逐渐出现了睡眠障碍，有时整夜睡不着。她怀疑自己是更年期或者神经衰弱导致的单纯睡眠问题，于是服用了各种催眠药物，但还是无法帮助她睡好。后来她产生了对睡眠的恐惧，以至于看到床就害怕。由于长期失眠，她的工作效率严重降低，容易紧张害怕无聊，记忆力和注意力也明显下降。为此，她非常痛苦。
仁济医院心内科教授毛家良表示，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠仅次于呼吸和心跳。睡眠具有恢复注意力、促进生长、巩固记忆、缓解紧张等多种功能，是健康生活所必需的。但是，失眠越来越成为现代人的常见病。据估计，世界上约有1/3的成年人患有失眠症。在中国，一项睡眠调查显示，多达4..4%的中国人有失眠症。中国睡眠研究专家昨天公布的一项针对六个内地城市普通人失眠状况的调查结果显示，在过去的12个月中，北京、上海、广州、南京、天津、杭州的成年人失眠患病率达到57%。
但是，很多时候人们认为失眠只是单纯的睡不着。毛家良指出，临床研究提示，75%-100%的慢性失眠患者往往伴有心理障碍。北京、上海、广州等地的临床统计显示，约一半的失眠患者伴有各种精神疾病，抑郁症患者失眠的概率是非抑郁症患者的3倍以上。
以王女士为例。起初，她以为自己的问题只是单纯的睡眠问题。虽然她承认自己这几年一直心情不好，容易疲劳，容易心烦，记忆力下降，但她认为这都是失眠造成的。她是一个开朗的人，根本不会有抑郁症。然而，医生进一步了解到，王女士是一个理想主义者。她追求完美，容易多想。她什么都买得起，却放不下。不管有多难，她总是愿意自己去克服，不想麻烦别人。在众人面前，她总想保持一个完美的形象。就这样，她不自觉的给自己很大的压力。这种情况下，不排除心理障碍。鉴于上述判断，医生建议她停用安眠药，因为如果有抑郁症等心理障碍，安眠药有时可能会加重抑郁症。