怎么才能让我睡觉的时候少做梦？

提高睡眠质量的方法:

(1)不要太着急，不要刻意上床，累了就上床；

(2)不要吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。睡前4小时内，并且尽量不要抽烟喝酒；

(3)白天增加运动量，可以多做工作或多运动，但不要睡前运动；

(4)如果下午不困，中午就不要午睡；半小时内午睡也是可取的；

(5)按照固定的作息时间睡觉和起床；

(6)如果你刚刚结束紧张的工作，或者度过了一个疯狂的夜晚，不要马上上床睡觉。最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙，看几页，暗示自己马上要睡觉了；

(7)如果闭眼半小时不觉得困，就起床。喝点热水，看看容易犯困的书，比如政治书，词汇书，专业文献之类的。

(8)不要在床上看电视、看书、吃喝，不睡觉的时候也不要上床睡觉。