怀孕期间梦到乌龟是男孩还是女孩。

运动对你和你的宝宝都有好处——只要你采取一些预防措施。这里有一些可以跳过的练习，以及为了安全锻炼你需要知道的一切。

在这篇文章中，

孕期应该做多少运动？

怀孕期间应该避免哪些运动？

孕期应该谨慎做哪些运动？

怀孕期间如何限制运动

有迹象表明，是时候放慢脚步了。

你什么时候停止锻炼？

什么时候给医生打电话？

产前锻炼有益健康。但是在你系好运动鞋踏上跑道之前，在你的医生办公室停下来，给运动开绿灯。你几乎肯定会得到它——大多数从业者不仅允许而且鼓励准妈妈们尽可能坚持她们通常的锻炼。

当你的医生没事时，你可以通过采取一些额外的预防措施来收获怀孕期间运动的好处，不管你怀孕前的运动习惯如何。以下是孕期要避免的运动，以及孕期安全运动的建议。

孕期应该做多少运动？

美国妇产科学院(ACOG)的官方建议读起来像是私人教练鼓舞人心的演讲:在怀孕期间，每周至少五天进行30分钟的身体活动(或每周总共***150分钟)。如果这听起来令人生畏，请记住像家务这样的活动也很重要。即使是分散在一天中的五个小练习也和30分钟的椭圆训练一样有益。

怀孕期间应该避免哪些运动？

有很多对孕妇有益的运动。事实上，怀孕期间的大多数身体活动都是完全安全的。然而，有几个练习你应该避免:

容易摔倒或腹部受伤的运动，如体操、速降滑雪、单板滑雪、滑冰、激烈的球拍运动(打双打而不是单打)、骑马、户外自行车、接触性运动(如冰球、足球或篮球)、潜水、蹦极和轮滑。

涉及海拔变化的运动。除非你已经生活在高海拔地区，否则避免任何超过6000英尺的活动。另一方面，水肺潜水会给宝宝带来减压病的风险，也是禁止的，所以要等到不再怀孕后再进行下一次潜水。

第四个月以后禁止长时间平躺，因为子宫增加的重量会压迫主要血管，限制你和宝宝的血液循环。这反过来会让你感到恶心、头晕、气短。

高级的腹部动作，像全仰卧起坐或者双抬腿，都是会拉腹部的，所以怀孕的时候最好避免。尝试这些安全的腹部运动来代替怀孕。

高温天气下的比克拉姆瑜伽或运动:你应该避免任何使体温升高超过1.5华氏度的运动或环境，因为当你的身体试图降温时，会导致血液从子宫分流到皮肤。这也意味着远离桑拿、蒸汽房和热水浴缸。

向后弯曲或其他扭曲以及涉及关节深度弯曲或拉伸的运动(如膝盖深度弯曲)会增加受伤的风险。