我晚上经常做梦。
自我催眠的两种方法
首先，自我催眠的三步法
(1)自我催眠第一步(睡前法):
先思考自我催眠的目标(暗示)，睡前(躺着)做自我引导。数到十才能睡觉。为了避免睡着，数数你弯曲手指做了多少次。这个方法每天练习一周。
※引导词:
“深呼吸三次…吸气…呼气…吸气…呼气…吸气…呼气…吸气…呼气…”
我会一天比一天更自信(弯手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
我会一天比一天更自信(再次弯曲手指)...
(自我暗示十次之后，就可以放松睡觉了...) "
(2)自我催眠第二步(自我引导练习):
(一)继续学习之前的就寝方法，并加入以下自导式步骤进行练习。
(二)这一步是让自己熟悉催眠，练习到很快就能进入催眠状态。
每天练习两次，上午或下午各一次，晚上6:00-8:00各一次。自我催眠指导2~3分钟，然后自己叫醒自己。引导方式如下:
『?坐在有靠背的舒适椅子上。
？集中精力在比前方眼睛位置略高的一个点上做。
？深呼吸三次——慢慢地，当你第三次吸气时，屏住呼吸3秒钟，然后数到3...2...1同时。
？闭上眼睛，呼气，放松，让自己进入深度放松状态。
？让自己保持这种状态2~3分钟，从25慢慢倒数到1。
当你在数数的时候，在脑海中想象这些数字一个接一个地显示在黑板上或者电脑屏幕上。)
？要叫醒自己，只要从1数到3，完全清醒地睁开眼睛，让自己精神焕发，头脑清醒，精力充沛地继续工作。
？每天做两次这个练习，连续7天之后，你就可以开始添加有用的提示了。』
(3)自我催眠第三步:
当你完成了自我催眠的第一步和第二步，就开始练习自我催眠的第三步。
？在这一步，必须准备一张小的空白卡片。这张卡片便于你随身携带。
？在这张卡片上写下你对自己的暗示(建议)。你的暗示必须是积极的、简单的、可信的、可衡量的、对你有益的，而且你必须用现在时说出你的暗示。
？然后，找个舒服的位置坐下。把注意力集中在你面前的一个略高于眼睛高度的点上。将卡片举到你的眼睛高度，并读出你自己的提示三遍。之后，把卡放下。深呼吸。第二次吸气呼气。第三次呼吸，屏住呼吸，闭上眼睛，从3数到1，呼气，全身完全放松，进入催眠状态。
？重复你在潜意识中写下的暗示，想象你已经完全意识到了暗示的内容。
？当你在脑海中重复你的提示时，你会发现提示变得支离破碎，这意味着你进入了更深层次的催眠状态，这是一个好现象。你的暗示仍然会有效地进入你的潜意识。
？2-3分钟后，你会觉得应该停下来(这种生理时间控制是自我催眠第二步形成的习惯)。这时，我在心里数着1…2…3…当我数到三时，我睁开眼睛，感到放松和精力充沛。
二、贝蒂·埃里克森的自我催眠法
(一)姿势:找个座位坐下或躺下，先深呼吸几次，全身放松。
(b)时间:告诉自己，‘我会花几分钟做这个自我催眠’。
？目标:告诉自己，‘我这次自我催眠的目的是让自己。在自我催眠中，我的潜意识会自然而然、毫不费力地吸收这些指令。』
(d)醒来时的状态:告诉自己，‘做完整个程序就有感觉了’。
(e)执行以下步骤:
1.(眼睛睁开)注意三种视觉对象，依次听三种声音，感受三种身体感受。
然后，两种视觉对象，两种声音，两种感觉。
然后，1种视觉对象，1种声音，1种感觉。
2.(闭上眼睛)依次注意三个内在的虚物，三个内在的声音，三个内在的身体感受。
然后，有两种内在的视觉对象，两种内在的声音，两种内在的感觉。
然后，1种内心视觉对象，1种内心声音，1种内心感受。
3.重复步骤(b ),直到你“不知道”你在哪里做了。不要在意你意识的状态，让你的潜意识来决定。
4.睁开眼睛，直到你觉得足够了。
5.观察时间是否和你预期的一样；睁开眼睛后的感觉是否和预想的一样。
自我催眠的技巧
①自我催眠的入门技巧。
地点:最好在光线暗的安静房间练习。
姿势:靠在沙发或躺椅上，全身放松，衣服不宜过紧，摘下眼镜、领带、手表、项链、戒指等。阻碍全身放松。
呼吸:采用上述腹式深呼吸法。轻轻地伸展你的四肢和手指来配合你的呼吸。
1)条件反射操作的练习之一:
闭上眼睛，控制呼吸，进入浅睡眠状态，对自己暗示以下五句话:“我的右手腕很重，像铅一样重”“我的左手腕像铅一样重”“我的左手腕不重，像铅一样重”“我的左右手腕像铅一样重”。
重复以上建议，从手腕到手指，从手指到肩膀，使其处于被动服从状态。大约需要3分钟。
2)条件反射操作的第二个练习:
方法和姿势与其中一个操作练习相同，只是把五个自我暗示句中的“手腕”换成了“脚”，暗示句如下:“我的右脚很重，像铅一样重”“我的左脚很重，像铅一样重”“我的左脚很重，像铅一样重”。
重复以上提示，从腿部到脚趾轻轻拉伸，保持放松状态。需要3 ~ 5分钟。做完两个练习，休息一下，对自己暗示三次:“一切都好”。然后睁开眼睛，醒来。
3)条件反射操作练习3:
呼吸、姿势、方法同操作练习之一。闭上眼睛后，想象自己坐在一个用磁铁做成的房间里，房间周围有很强的“磁力”，向自己暗示以下五个字:“我的眼皮很重，很重……”“我的眼皮很重”“我的眼皮像铅一样重”“我的眼皮闭着”“我的眼皮闭得很紧”。
重复上述建议3次，然后冥想3 ~ 5分钟，结束练习(方法见练习2)。
4)条件反射操作练习4:
深呼吸，躺在沙发或床上，双手放在肚脐处。想象自己坐在一个阳光明媚的公园里，或者夏天在海边的沙滩上。我建议下面的话:“我的腹部暖暖的”“我整个腹部都很暖”“就像太阳照在我的腹部，暖暖的”“我的腹部暖暖的，很放松”“我的腹部很放松，很舒服，很温暖”。
以上建议重复三遍。当腹部确实有满满的暖意时，可以结束所有的练习，对自己暗示三次:“一切正常”。
然后睁开眼睛，醒来。
②自我催眠的中级技巧。
地点和催眠姿势同培训①“自我催眠入门技巧”。呼吸先用意念呼吸法，3分钟左右再用深腹呼吸法。
搓搓手，按摩脸部和头部，然后从肩膀按摩到手掌和手指，进入冥想状态。
想象一个非常大的气球绑在你的右手腕上。气球里充满了氢气，浮力很大。抬起你的手腕。你会感觉右手腕上的重力在减小，整个右手有一种向上飘的感觉。
自我暗示:“手腕很轻，很轻；上升，上升……”
然后，想象你的左手:左手浸在温暖的水池中，左手上的重力在减小，被浮力托起，手指在水中微微漂浮。
自我暗示:“左手浮在温水里，浮着……”
上面的漂浮感逐渐变成失重状态，手从手肘、手腕上升到肩膀。在水的浮力和气球的牵引下，两臂在胸前慢慢拉伸伸直。然后，想象你的腰、腹、脚踝上绑着大气球。因为它们的引力，你的身体在九霄云外，准备飞翔。
自我暗示:“身体变得越来越轻，越来越轻，飘在空中，飘着……”
把你的想象力集中在气球上。每个提示要重复三次，呼吸要平静、规律、长。
运动结束时，用左手象征性地“解开”右手、腰部、腹部和脚踝上的气球，使全身恢复到活动状态，并对自己暗示三次:“一切正常”。
睁开眼睛，再次拍打按摩全身。
习惯用左手写字和工作的人可以从左手腕开始训练。
以上自我催眠训练对大脑神经系统和情绪有保护和调节作用，可以开发潜在能力和情商。
③先进的自我催眠技术。
适用范围:由于抑郁和沉重的压力，使人在工作、学习和事业中感到不适，需要排除障碍，发挥自己的潜在能力或进行心理治疗。
地点:最好在安静、阳光充足的房间进行。
姿势:自由。
呼吸:先用空气能呼吸法，再改为深腹呼吸法。
想象一下，你的眼前和周围有一朵云，太阳在云的上方。云代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造力和智慧之光。想象中的太阳一开始是朦胧的，后来云渐渐散去，太阳变得明亮，放射出自由和快乐。
开始练习，自我暗示步骤如下:
“我数到三，一，二，三，我面前有云，云在我身体周围徘徊。我看到云，云……”
“动动右手的小指，数到三，一，二，三……”
“这些云给我的生活、学习等造成了障碍...它代表着不满、失败、压力和挫败，它影响着我的一生……”
“这些云令人困惑和尴尬，让我的心情不愉快。”
“现在，越过这些云层，太阳出现了，有些朦胧，有些看不清楚。但它确实存在……”
“太阳越来越亮，它代表着成功、创造力和智慧，太阳穿过云层，穿过云层……”
“云开始蒸发，我的肩膀感到轻松……”
“太阳照在云上，把云完全驱散了，只剩下一个红日，一个红日。”
“阳光照在身上，暖暖的。阳光照进大脑，大脑明亮明亮……”
我把这些阳光命名为‘自信’、‘专注’、‘成功’、‘创造力’和我所希望的。
“我把阳光充分吸收到身体里，让身体充满光，甚至发光……”
“我数到二十，一，二...二十、睁开眼睛，醒来，一切正常。”
以上训练时间需要15 ~ 20分钟。经常练习可以增强记忆力和精力，使自己具有创造气质和情感，最大限度地开发大脑功能。
我的睡前指南词是:放松，放松，睡觉，睡觉。.....
你可以试试