我现在晚上经常睡不着。

1)失眠的原因

失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因;晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。

3)失眠的预防和保健

主要应做好以下几个方面:

①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动,提高神经调节能力。

③生活规律,定时就寝,晚餐吃饱,睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。

④眠多宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有较好的作用,有助于改善睡眠。

33.原因是什么?

失眠是指睡眠时间不足,或睡眠不深、不熟,可分为以下三种类型:

(1)初期失眠:午夜后才入睡困难吗?牛?删除?𖰈𖳐𖲴𖲴𖲶𖲶⑿?哎?

(2)间歇性失眠:是不安分的睡眠,容易惊醒,经常做噩梦,中年人消化不良,经常发生。

(3)终点失眠:入睡不难,但时间不长,半夜醒来后无法入睡。这种失眠多见于高血压、动脉硬化、精神抑郁的老年患者。

因为失眠,大脑兴奋性增强,导致入睡困难,睡眠浅,易醒,多梦早醒。患者晚上睡眠不足,白天无精打采,注意力不集中,食欲差。有的人耳鸣,健忘,手抖,脑肿胀重,同时容易上火。失眠还会引起心理变化,患者感到身心负担沉重。中医称之为“失眠”失眠的原因有很多,如“胃不安”、“劳累不眠”等。与肝脾肾失调,阴血不足有关。神经衰弱比较常见。

自我治疗的注意事项

(1)失眠的自我治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因,争取心理平衡,结合理疗提高身体素质,效果会更好。

(2)适度作息,改变不良生活习惯。戒烟,戒酒,避免辛辣食物,如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。

(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时停止用脑,在平和的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人,也可以做一些外出散步等松散的活动。

(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚,然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。

(6)忌用热滋补品,如鹿茸、人参、附子等。

(7)多参加园艺活动,如种花种草,以陶冶之桃的性情,消除紧张和焦虑,使其心灵趋于平衡。

(& lt!- EZCODE表情START 8)-& gt;& lt!- EZCODE表情END-& gt;睡前喝一杯牛奶或吃一些甜食,有助于提高睡眠质量。

(9)清晨面朝太阳,运动半小时左右,有助于调节体内生物钟。

每个人都会做梦。但大多数人醒来后很快就忘了梦,最多只留下一些感觉。那些醒来后还清晰记得梦的内容的人,只能睡不好或者多梦。

为什么失眠症患者总是说梦多?

经常听人说“昨晚没休息好,做了一夜的梦”“晚上在梦多,根本没睡着”。所以这一天学习工作的时候好像真的感觉有点压抑,精力不足,好像做梦真的耽误了休息。按照传统观念,一些医生也承认,多梦是大脑从未休息过或者休息不好的表现。其实这种旧观念是错误的。做梦和回忆梦不是睡眠不好的指标,也不能说做梦就是睡不好。如前所述,梦是一种常见的生理现象。不管有没有梦,每天晚上都要做4到5个梦。说你整夜做梦是夸张的,说你不做梦是不现实的,更何况梦多做梦更少。国内外有人对失眠、整夜做梦或梦多慢性失眠进行了生理测试,并用各种生理仪器进行了脑电图描记和研究。客观记录证明,这些主诉“梦多”和“整夜做梦”的患者的睡眠周期与正常人无异,其伴有梦境的快波睡眠期的比例和实际时间并未明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的经历是一样的。还有人给这类患者做心理测试,认为这种经历和性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果来看,梦感和失眠未必有必然联系。是否有梦感以及梦感的程度不能作为失眠与否的客观指标。

既然如此,为什么人们总是把做梦和失眠联系在一起?前面我们多次讲过,梦是快波睡眠期不可避免的生理现象和活跃的生理过程,表现为表现成分、知觉记忆活动和非常规联想等形式。梦感是指梦醒后对梦中某些情节的记忆,或者只是做过一个梦的印象,甚至连梦的内容都难以解释清楚。抱怨失眠多梦或失眠无梦的人,应该是指梦的感觉,这与情绪因素和性格特点有关。比如,内向者更注重内心感受,睡眠浅且易醒或易醒,经常能回忆起生动的梦境;抑郁焦虑的人容易从梦中惊醒,所以感觉多梦,睡得不踏实。研究人员还发现,梦多与睡眠中醒来的程度密切相关,工作日在梦多报告自己的人更容易在睡眠中醒来。在睡眠实验中,只要20分贝的音量就足以把他们吵醒,而且他们的梦境记忆也很高。临床上经常看到突然多梦的人,往往与被七情所伤,心情不好,睡眠不安有关,所以失眠往往伴有多梦。

临床观察和实验结果证明,失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。很多学者对主诉失眠的患者进行了研究,发现失眠与心理障碍有关。他们经常高估睡眠潜伏期,低估实际睡眠时间。在实验测试过程中,失眠患者对睡眠参数的描述与客观记录不一致,要么夸大,要么缩小。大多数专家认为,失眠的经历与情绪和性格有关。

为什么很多失眠者抱怨“整夜做梦还是梦多”?有人通过调查分析认为与以下因素有关:

(1)关于睡眠的知识和睡眠与多梦的关系知之甚少:很多人不知道睡眠周期的交替、梦在睡眠中的位置、生理功能以及梦与多梦的区别,也不知道梦或多梦没有副作用。旧的传统观念和封建迷信对梦的不科学解读,让人产生了对梦的恐惧,导致很多人盲目陷入对梦的恐惧。

(2)与人的情绪状态有关:很多人对情绪障碍缺乏了解,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽视了情绪障碍本身,过分关注与情绪障碍相关的失眠、多梦、疼痛等症状。我不知道如何调整和改善自己的情绪,只是夸大了自己不太客观的经历。

(3)过分关注自身健康和梦境,导致梦境增强;反过来,梦感增强的结果加重了对健康的恐惧和失眠,甚至形成恶性循环。

(4)有的人在快波睡眠期醒来或快波睡眠期后立即醒来,导致梦的记忆增加。

(5)个体机能状态的差异:不同个体的梦不同,即使同一个体在不同时期的机能状态不同,梦的程度也不尽相同。因此,有些人有一段时间的梦感很强(梦多),而有些人的梦感很弱(少梦)。

失眠作为一种现象是客观存在的,梦作为一种常见的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在,但不能认为失眠和做梦有必然联系。

中医如何认识多梦和失眠的关系?

中医认为,多梦的根本原因是身体内部的变化造成的。《方素文盛衰论》说:“气不足而目瞪口呆,令人神往至极。”所谓气虚,就是气不足,气不足则阳不守阴,神失防,所以是梦。这也是原因之一。但情志受损,伤脏腑,失精气,使你心神不宁,多梦;阴血虚则不能养神,藏肝藏魂,限火,使心神飘忽多梦;痰热干扰肝胆,则灵魂不得安宁,多梦;劳过度,水火不善,心肾不和,人不安,多梦;不诚实的饮食使土壤变得沉闷、不安和梦幻。多梦的出现导致睡眠不安,梦境多变。

中医怎么治疗多梦综合征?

多梦是指从睡眠中醒来,有意识地做不同的梦,常伴有头晕、乏力。中医治疗多梦综合征常采用以下两种方法。

(1)辨证论治

(1)精神不足

症状:多梦、失眠、神疲乏力、嗜睡、气短或喜悲善哭、精神恍惚、舌淡、苔薄白、脉细。

治疗:养血益气,宁心安神。

处方:参香散加减。

药物:人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药12g,莲子、砂仁、沉香、檀香、甘草6g。

②心血不足

症状:心悸不宁,失眠多梦,健忘,头晕目眩,面色苍白,舌淡脉细。

治疗方法:养血安神。

处方:四物汤加蓉沙丹。

药:熟地黄、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,酸枣仁18g。

③心阴不足

症状:心悸、失眠、多梦、发热、咽干舌燥、舌红津液少、脉数。

治疗:滋阴养心安神。

处方:益气安神汤加减。

药物:当归、茯苓、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、青木香、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。

④心肾分离

症状:心烦失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉数。

治疗:沟通心肾。

处方:黄连阿胶汤。

药:黄连9克,黄芩9克,白芍9克,阿胶9克,乌鸡65438±0枚,龙骨65438±02克。

⑤心胆气虚

症状:心神不宁,胆小怕事,多梦,胸闷气短,舌淡,苔薄白,脉细无力。

治疗:养心益气,肝胆相照,心平气和。

精选:平补镇心丹。

药物:酸枣仁、血竭各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯苓、天冬、熟地、山药各9g,五味子、远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

⑥心脾两虚

症状:心悸、健忘、失眠、多梦、气短、神疲乏力、食欲不振、腹胀、便溏、舌淡、苔白、脉细。

治法:补益心脾。

方子:归脾汤。

药物:人参、远志、木香各6克,黄芪、白术、当归、茯苓、酸枣仁、龙眼肉各9克,炙甘草3克。

⑦痰火内扰

症状:梦扰,头晕,心悸,急躁易怒,痰多,胸闷,舌红,苔黄腻,脉滑。

治疗;清热化痰。

处方:黄连温胆肠加减。

药物:黄连6克,半夏、陈皮、茯苓、朱茹、枳实各9克,甘草、生姜各3克,大枣5枚,珍珠母12克。

(2)释梦与心理治疗:其内容见相关规定。

情绪刺激也会引起多梦吗?怎么改正?

我们在相关条目中已经介绍过,做梦对每个正常人来说都是必不可少的,而且还有一些好处。那么为什么很多人会担心做梦呢?他们认为做梦影响睡眠效果,导致白天出现很多不舒服的症状。事实上,并非如此。如果你仔细问这些人,你会发现他们有各种各样的烦恼心理因素。正是这些心理因素影响了晚上的正常睡眠,也引发了其他症状。他们也可以通过梦境体验烦恼带来的痛苦。有些人的梦的内容和他们不开心的原因有关系。但由于心理因素,增加的睡眠时间被“无梦睡眠”占用,而“无梦睡眠”并没有增加,所以睡眠深度变浅了。这种睡眠不能使大脑得到足够的休息和恢复,反而增加了刺激。客观来说,睡眠延长了,但效果更差。醒来后,你会感到疲倦和不安。每次晚上从噩梦中醒来,都会主观的认为自己做了一夜的梦。

“整夜做梦”,为了缓解症状;要改善睡眠效果,可以服用一些安眠药,减少“无梦睡眠”,增加“无梦睡眠”的深度。但是,这只能作为一种暂时的对症治疗,并不能治标。如果长期服用药物剥夺“梦幻睡眠”,也会有“做梦压力”。一旦停药,就会出现“反弹现象”。这样一来,做梦的内容和时间都会比服药前明显增加,以至于患者不敢停药,害怕停药会带来更大的痛苦。如果不停药,长期服用会对药物产生依赖。所以吃安眠药只能作为辅助治疗。

治疗的根本方法是去除导致睡眠不好的心理因素。如果患者通过心理治疗和具体指导,采取正确的方法和态度面对心理困难,逐步解决实际困难和矛盾,痛苦的梦就会减少,睡眠就会恢复正常,与之并存的其他许多症状也会消失。总之,烦恼的心理因素没有了,由此引起的一系列反应也就消失了。

每个人都会做梦。但大多数人醒来后很快就忘了梦,最多只留下一些感觉。那些醒来后还清晰记得梦的内容的人,只能睡不好或者多梦。

为什么失眠症患者总是说梦多?

经常听人说“昨晚没休息好,做了一夜的梦”“晚上在梦多,根本没睡着”。所以这一天学习工作的时候好像真的感觉有点压抑,精力不足,好像做梦真的耽误了休息。按照传统观念,一些医生也承认,多梦是大脑从未休息过或者休息不好的表现。其实这种旧观念是错误的。做梦和回忆梦不是睡眠不好的指标,也不能说做梦就是睡不好。如前所述,梦是一种常见的生理现象。不管有没有梦,每天晚上都要做4到5个梦。说你整夜做梦是夸张的,说你不做梦是不现实的,更何况梦多做梦更少。国内外有人对失眠、整夜做梦或梦多慢性失眠进行了生理测试,并用各种生理仪器进行了脑电图描记和研究。客观记录证明,这些主诉“梦多”和“整夜做梦”的患者的睡眠周期与正常人无异,其伴有梦境的快波睡眠期的比例和实际时间并未明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的经历是一样的。还有人给这类患者做心理测试,认为这种经历和性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果来看,梦感和失眠未必有必然联系。是否有梦感以及梦感的程度不能作为失眠与否的客观指标。

既然如此,为什么人们总是把做梦和失眠联系在一起?前面我们多次讲过,梦是快波睡眠期不可避免的生理现象和活跃的生理过程,表现为表现成分、知觉记忆活动和非常规联想等形式。梦感是指梦醒后对梦中某些情节的记忆,或者只是做过一个梦的印象,甚至连梦的内容都难以解释清楚。抱怨失眠多梦或失眠无梦的人,应该是指梦的感觉,这与情绪因素和性格特点有关。比如,内向者更注重内心感受,睡眠浅且易醒或易醒,经常能回忆起生动的梦境;抑郁焦虑的人容易从梦中惊醒,所以感觉多梦,睡得不踏实。研究人员还发现,梦多与睡眠中醒来的程度密切相关,工作日在梦多报告自己的人更容易在睡眠中醒来。在睡眠实验中,只要20分贝的音量就足以把他们吵醒,而且他们的梦境记忆也很高。临床上经常看到突然多梦的人,往往与被七情所伤,心情不好,睡眠不安有关,所以失眠往往伴有多梦。

临床观察和实验结果证明,失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。很多学者对主诉失眠的患者进行了研究,发现失眠与心理障碍有关。他们经常高估睡眠潜伏期,低估实际睡眠时间。在实验测试过程中,失眠患者对睡眠参数的描述与客观记录不一致,要么夸大,要么缩小。大多数专家认为,失眠的经历与情绪和性格有关。

为什么很多失眠者抱怨“整夜做梦还是梦多”?有人通过调查分析认为与以下因素有关:

(1)关于睡眠的知识和睡眠与多梦的关系知之甚少:很多人不知道睡眠周期的交替、梦在睡眠中的位置、生理功能以及梦与多梦的区别,也不知道梦或多梦没有副作用。旧的传统观念和封建迷信对梦的不科学解读,让人产生了对梦的恐惧,导致很多人盲目陷入对梦的恐惧。

(2)与人的情绪状态有关:很多人对情绪障碍缺乏了解,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽视了情绪障碍本身,过分关注与情绪障碍相关的失眠、多梦、疼痛等症状。我不知道如何调整和改善自己的情绪,只是夸大了自己不太客观的经历。

(3)过分关注自身健康和梦境,导致梦境增强;反过来,梦感增强的结果加重了对健康的恐惧和失眠,甚至形成恶性循环。

(4)有的人在快波睡眠期醒来或快波睡眠期后立即醒来,导致梦的记忆增加。

(5)个体机能状态的差异:不同个体的梦不同,即使同一个体在不同时期的机能状态不同,梦的程度也不尽相同。因此,有些人有一段时间的梦感很强(梦多),而有些人的梦感很弱(少梦)。

失眠作为一种现象是客观存在的,梦作为一种常见的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在,但不能认为失眠和做梦有必然联系。

中医如何认识多梦和失眠的关系?

中医认为,多梦的根本原因是身体内部的变化造成的。《方素文盛衰论》说:“气不足而目瞪口呆,令人神往至极。”所谓气虚,就是气不足,气不足则阳不守阴,神失防,所以是梦。这也是原因之一。但情志受损,伤脏腑,失精气,使你心神不宁,多梦;阴血虚则不能养神,藏肝藏魂,限火,使心神飘忽多梦;痰热干扰肝胆,则灵魂不得安宁,多梦;劳过度,水火不善,心肾不和,人不安,多梦;不诚实的饮食使土壤变得沉闷、不安和梦幻。多梦的出现导致睡眠不安,梦境多变。

中医怎么治疗多梦综合征?

多梦是指从睡眠中醒来,有意识地做不同的梦,常伴有头晕、乏力。中医治疗多梦综合征常采用以下两种方法。

(1)辨证论治

(1)精神不足

症状:多梦、失眠、神疲乏力、嗜睡、气短或喜悲善哭、精神恍惚、舌淡、苔薄白、脉细。

治疗:养血益气,宁心安神。

方药:参香散加减。

药物:人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药12g,莲子、砂仁、沉香、檀香、甘草6g。

②心血不足

症状:心悸不宁,失眠多梦,健忘,头晕目眩,面色苍白,舌淡脉细。

治疗方法:养血安神。

处方:四物汤加蓉沙丹。

药:熟地黄、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,酸枣仁18g。

③心阴不足

症状:心悸、失眠、多梦、发热、咽干舌燥、舌红津液少、脉数。

治疗:滋阴养心安神。

处方:益气安神汤加减。

药物:当归、茯苓、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、青木香、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。

④心肾分离

症状:心烦失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉数。

治疗:沟通心肾。

处方:黄连阿胶汤。

药:黄连9克,黄芩9克,白芍9克,阿胶9克,乌鸡65438±0枚,龙骨65438±02克。

⑤心胆气虚

症状:心神不宁,胆小怕事,多梦,胸闷气短,舌淡,苔薄白,脉细无力。

治疗:养心益气,肝胆相照,心平气和。

精选:平补镇心丹。

药物:酸枣仁、血竭各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯苓、天冬、熟地、山药各9g,五味子、远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

⑥心脾两虚

症状:心悸、健忘、失眠、多梦、气短、神疲乏力、食欲不振、腹胀、便溏、舌淡、苔白、脉细。

治法:补益心脾。

方子:归脾汤。

药物:人参、远志、木香各6克,黄芪、白术、当归、茯苓、酸枣仁、龙眼肉各9克,炙甘草3克。

⑦痰火内扰

症状:梦扰,头晕,心悸,急躁易怒,痰多,胸闷,舌红,苔黄腻,脉滑。

治疗;清热化痰。

处方:黄连温胆肠加减。

药物:黄连6克,半夏、陈皮、茯苓、朱茹、枳实各9克,甘草、生姜各3克,大枣5枚,珍珠母12克。

(2)释梦与心理治疗:其内容见相关规定。

情绪刺激也会引起多梦吗?怎么改正?

我们在相关条目中已经介绍过,做梦对每个正常人来说都是必不可少的,而且还有一些好处。那么为什么很多人会担心做梦呢?他们认为做梦影响睡眠效果,导致白天出现很多不舒服的症状。事实上,并非如此。如果你仔细问这些人,你会发现他们有各种各样的烦恼心理因素。正是这些心理因素影响了晚上的正常睡眠,也引发了其他症状。他们也可以通过梦境体验烦恼带来的痛苦。有些人的梦的内容和他们不开心的原因有关系。但由于心理因素,增加的睡眠时间被“无梦睡眠”占用,而“无梦睡眠”并没有增加,所以睡眠深度变浅了。这种睡眠不能使大脑得到足够的休息和恢复,反而增加了刺激。客观来说,睡眠延长了,但效果更差。醒来后,你会感到疲倦和不安。每次晚上从噩梦中醒来,都会主观的认为自己做了一夜的梦。

“整夜做梦”,为了缓解症状;要改善睡眠效果,可以服用一些安眠药,减少“无梦睡眠”,增加“无梦睡眠”的深度。但是,这只能作为一种暂时的对症治疗,并不能治标。如果长期服用药物剥夺“梦幻睡眠”,也会有“做梦压力”。一旦停药,就会出现“反弹现象”。这样一来,做梦的内容和时间都会比服药前明显增加,以至于患者不敢停药,害怕停药会带来更大的痛苦。如果不停药,长期服用会对药物产生依赖。所以吃安眠药只能作为辅助治疗。

治疗的根本方法是去除导致睡眠不好的心理因素。如果患者通过心理治疗和具体指导,采取正确的方法和态度面对心理困难,逐步解决实际困难和矛盾,痛苦的梦就会减少,睡眠就会恢复正常,与之并存的其他许多症状也会消失。总之,烦恼的心理因素没有了,由此引起的一系列反应也就消失了。