清醒梦的方法——来自《夜脑》
查时间:每天查表5-10次，确保每次都能准确看到数字。
大概一个星期后，这种“看表”的奇怪行为就会成为习惯。在梦里，你也会开始看表，非常努力地读表盘上的数字，这有助于你变得清醒。
想象你完美的清醒梦:每天花几分钟平躺，闭上眼睛，想象自己做了一个清醒梦。
确定睡觉时的目的:把笔记本和笔放在床头柜上。睡觉前，告诉自己，你想在梦的结尾醒来，记住你在梦里想的和看到的。
如果以上两点你都成功了，那就简单的记录下你的梦吧。
然后，当你再次入睡时，想象你会回到之前的梦境，但这次你会变得清醒。
想象自己又回到了同样的场景，但这次要做点什么来证明你是在做梦。做清醒梦时，大脑会试图创造一些特定的行为体验(也许是因为这些行为太需要思考能力，也可能是因为你在现实生活中从未有过这些体验)。
比如你可能会照镜子(清醒做梦的人会看到一个模糊的影子)，或者飘在空中，或者开灯(清醒做梦时灯光的亮度不能改变)，或者看手表上的数字。
这种方法被称为“睡眠中断”，可以使清醒梦的可能性增加20倍左右。
做清醒梦的时候要放松:很多第一次做清醒梦的人，一旦意识到自己在做梦，就会变得非常兴奋，这种兴奋会终止他们的清醒梦。请尽量保持放松和冷静。
旋转:如果你觉得你的清醒梦即将结束，试着想象搓着手或者像陀螺一样旋转。有经验的清醒梦者认为这种运动的感觉可以帮助你停留在梦中。
最后，如果这些方法都失败了，试试玩电脑游戏。研究表明，玩游戏的人经常比不玩游戏的人做更多的清醒梦。
对清醒梦的研究表明，大约50%的成年人一生中至少有过一次这样奇妙的经历，五分之一的成年人每个月都会做清醒梦。
与其他心理现象不同，清醒梦的频率与一个人的年龄、性别或性格无关。研究人员要求清醒梦者在梦的开始和结束时转动他们的眼睛。通过这种方法，研究人员还发现，大多数清醒梦持续两分钟左右，并且经常发生在清晨。
也许最有趣的是，科学家们发现了清醒梦和普通人每天做的普通梦之间的惊人区别。
比如一个有趣的“梦中人物”研究。我们发现，在大多数梦中，梦者的朋友、家人和同事都会出现。
相反，清醒梦经常出现完全陌生的人。想要更多地了解这些神秘的人并不容易，部分原因是清醒梦者经常报告说，盯着这些陌生人看会促使他们用手捂住脸。然而，一些清醒梦者逐渐赢得了这些虚构的陌生人的信任，并最终说服他们“参加”一些测试。
20世纪80年代末，德国睡眠科学家的先驱保罗·索利(Paul Tholey)让一群清醒梦者让他们的梦中人物画一幅画，说一个清醒梦者不认识的单词。尽管这些清醒梦者对彼此的报告一无所知，但他们给出了非常相似的结果。这些梦中的人物都很会画画，其中一个人甚至通过这样做来炫耀。他画了一幅非常奇怪的素描，把它倒过来，发现是一幅自画像。
更令人惊讶的是，有些梦境人物甚至能说出连清醒梦者都不知道的话。比如一个男性清醒梦者在梦里遇到一个虚构的女性朋友，让她说一个他不认识的外语单词。梦里的女人提到了“Orlog”，并解释说这个词描述了他们的关系。早上，清醒梦者查找这个词。他发现是荷兰语，意思是“吵架”。
然而，其他研究表明，梦中的角色不太擅长数学。在几项研究中，研究人员要求清醒梦者为他们的梦角色提出数学问题，难度依次增加。但是这个研究有点棘手，因为很多梦境人物都不愿意参与其中。例如，在一个实例中，一个清醒梦者问梦里的虚构人物，他们是否愿意做一些算术问题。梦者同意了，清醒梦者让他计算4乘以4等于多少。梦中人物自信地回答“16”，被要求解决一个更难的问题。清醒梦者决定增加难度，让他计算21乘以21等于多少。突然，那个人挥手告别，然后立刻消失了。
然而，一些清醒梦者成功地说服他们的梦中人物做一系列难度越来越大的问题。结果显示，这些梦的人物在简单的加法上很熟练，但是当答案大于20时，这些人物就不太擅长计算了。
这项研究还表明，现实世界中存在的一些数学刻板印象也会出现在清醒梦中，例如虚构的男性角色表现出比女性角色更好的数学能力。对清醒梦的进一步研究主要考察这些技能是否能改善人们的生活。
在一些研究中，研究人员要求有经验的清醒梦者在梦中练习一种运动技能，然后评估这些夜间幻想对做梦者在现实中执行这些技能的能力的影响。
这个领域的大部分研究也是由保罗·索利进行的。索利不仅是一位受人尊敬的学者，还是一流的清醒梦想家、滑板运动员、滑雪运动员和自行车运动员。他决定自己做实验，探索清醒梦是否能帮助他提高技能。
经过大量实验，索利声称，他的夜间幻想使他能够蒙住眼睛在独轮车上保持平衡，在没有任何捆绑措施的情况下用滑雪板滑雪，倒立玩滑板。
虽然他的说法受到了许多主流科学家的质疑，但最近的研究表明，他的滑板技术确实有了很大的提高。2010年，伯尔尼大学的丹尼尔·埃拉彻(Daniel Erlacher)决定进行第一个基于实验室的实验，研究清醒梦者是否可以通过清醒梦提高某种身体技能。
厄拉彻让一组清醒做梦者在梦中向杯子里扔一枚硬币，并在第二天早上测试他们在现实生活中扔硬币的能力。就像索利的独轮车和滑板经历一样，能在睡觉时得到练习的清醒梦者可以更熟练地投掷硬币。
从好的方面来说，所有这些想象中的运动都不会让人在醒来时感到疲劳。
消极的一面是，学会在梦中保持清醒是一项非常难以捉摸的技能，有些人甚至永远无法掌握。
幸运的是，一个多世纪以来，一些研究人员通过实验总结出了一种更容易控制梦境的方法。他们的故事始于第一批睡眠科学家之一。
在查尔斯·狄更斯的《圣诞颂歌》中，埃比尼泽·斯克罗吉试图说服自己雅各布·马利的鬼魂只是一堆未消化的奶酪屑，并发表了被后世引为经典的评论，即人只是一堆肉汁，并无深意。
这段话还提出了一个著名的论断，吃奶酪会影响你的梦，但是斯克罗吉在恐慌中的瞬间判断有没有道理呢？为了找到答案，2005年，英国奶酪委员会让200名志愿者花一周时间每天睡前吃一小块奶酪，然后报告他们的梦境。
这个有趣的实验证明了奶酪会导致噩梦的观点是错误的，因为大多数志愿者都睡得很好。有趣的是，英国奶酪委员会也宣布，不同种类的奶酪似乎会影响志愿者的梦境。
吃斯蒂尔顿奶酪的人会做一些奇怪的梦(一个吃斯蒂尔顿奶酪的志愿者梦见士兵和小猫打架，而不是枪)，吃切达奶酪的人梦见名人，吃莱斯特奶酪的志愿者梦见他们的过去，吃布里奶酪的人梦见他喝醉后和他的狗对话。或者，如果你想做与性有关的梦，就把脸埋在枕头里。
香港树仁大学心理学家余启成研究了睡姿与梦的关系。一项对近700人的采访显示，趴着睡的人更容易在梦中体验到性，或与明星发生暧昧关系，或在梦中裸体(如果运气好，这三种情况都会发生)。
土耳其研究人员进行了一项类似的研究。他们的研究表明，与睡在左边的人相比，睡在右边的人往往会做更多与幸福和希望有关的梦，睡眠质量更高，做噩梦的次数更少。(说到这，我还是喜欢睡右边。哈哈哈哈)
鹿圣德尼侯爵(Marquis d 'Hervey de Saint-Denis)是19世纪一个拥有神秘双重身份的人。白天，圣德尼是一位温文尔雅的法国学者，他对中国文化和习俗的研究很感兴趣。然而，到了晚上，他会脱去学术外衣，戴上睡帽，深入研究梦的科学。
出生于1822年的威尔(他的朋友都这么叫他)从13岁开始就一直在记录他的梦。他很快发现自己每晚至少能记起一个梦，并对此着迷，尽可能多地记录这些夜间冒险的细节。
在接下来的20年里，他致力于描述他的梦，最后写了22篇笔记，都是关于他的梦的叙述和插图。遗憾的是，随着时间的推移，这些笔记本已经失传，现代睡眠科学家无法看到赫尔维的梦境记录并从中受益。
然而幸运的是，这位伟大的法国梦想家在他的著作《梦和引导梦的方法》中系统地阐述了他的经历。该书首次匿名发布于1867。这本书，现在被认为是经典，描述了一系列与梦有关的迷人的想法和研究。
这本书的大部分内容是关于赫维对清醒梦的实验研究。例如，在一章中，他指出，如果梦是基于清醒时的经历，那么你就不能梦到你从未经历过的事情。为了尽快验证这个想法，埃尔韦几次试图在清醒梦中自杀，但每次都没能在梦中结束自己的生命。所以他得出结论，醒着的经历构成了夜间活动。
赫维最具创造性的研究工作集中在梦是否可以被人类的手段所影响。他认为最好的方法是简单的两步。
Dement整理了一份梦的刺激因素排名，显示光只影响了9%的梦，而声音影响了23%的梦，水的刺激对梦的影响最大，达到42%。
所有的声音都对志愿者的梦有影响，其中警报声和蒸汽机车声最有效，蟋蟀声和门吱嘎声对梦的影响最小。
20世纪60年代末，心理学家对此研究进行了更深入的实验。他们将一些人的名字传入做梦者的耳中。实验发现，大约一半的名字出现在志愿者的梦中。把志愿者自己的名字传到耳朵里会让他们更加自信和独立，而陌生人的名字会让他们被动。